Vježbati opremu koja simulira rollerblading

Kada ste rollerblading, noge su biciklizam naprijed i nazad nogama kratko ostavljajući pod kao noge puca naprijed. Kao rezultat toga, dobivate kardiovaskularni trening bez postavljanja značajnog utjecaja na vaše zglobove. Postoji niz komada opreme za vježbanje koja simulira rollerblading, uključujući i skate stroj, koji najviše - vrlo sliči rollerblading. Osim toga, eliptični stroj, skijaški stroj i jedinica vala dijele sličnosti s rollerbladingom.

Video dana

Pogledajte rollerblading

Iako bokovi i noge uzimaju većinu posla, mišići u tijelu su uključeni kada ste rollerblading. Vaše noge kretanje prema naprijed, a zatim natrag i lagano prema stranama više puta. Istovremeno, ruke se nagnu naprijed i natrag. Vaši glutes odgovorni su za vožnju nogu natrag, a zatim vaše noge opet dolaze naprijed zbog aktivacije vašeg hip flexors. Vaši quadriceps i loza su odgovorni za lagani savijanje i produženje na koljenima koji se javljaju sa svakim korakom. Mišići ramena kontroliraju vaše ljuljanje ruke.

Skate Machine

Glavni dio opreme za vježbanje koji je sličan rollerbladingu je kardiovaskularni skate stroj, koji je dizajniran posebno za simulaciju rollerblading. Umjesto da vaše noge klize naprijed i natrag, noge, postavljene na pedale, guraju se na stranu kao da rade kada klizite. Za razliku od ostalih dijelova opreme za vježbanje, na stroj za klizanje, svaka pedala se pomiče samostalno. Guraš svoju prateću stopicu, koja je tehnika koja se koristi kad se kotrlja. Iako postoje ručke koje pružaju bolju simulaciju rollerbladinga, držite ruke slobodnima i okrećite ruke na stranu kao što biste htjeli tijekom klizanja. Možete povećati otpornost postavljenu na pedale ili klizanje brže kako biste povećali intenzitet vježbanja.

Elliptical Machine

Većina dvorana ima niz eliptičnih strojeva, uključujući i one koji uključuju držanje stacionarnih ručica, dok vaše noge ciklusa i druge koji imaju pokretne ručke koje se kreću prema naprijed i natrag. Kada vježbate na eliptičnom stroju, vaše noge voze naprijed i natrag, što je slično onome kako se kreću kada ste rollerblading. Pedale se kreću u obliku elipse, tako da oni putuju naprijed, ali i malo rastu. Dok putuju, istodobno niže. Kao rezultat toga, vaši zglobovi koljena savijati i proširiti sa svakim ciklusom, dok noge nikad ne izgube kontakt s pedalima. Kada se rolanje drži, ruke se nagnu naprijed i natrag, tako da eliptični stroj s pokretnim ručkama bolje simulira rollerblading nego onu s stacionarnim ručkama.Povećanje otpora i nagiba na eliptičnom stroju može simulirati rollerblading do sklone ulice.

Skijaški stroj

Skijaški stroj više oponaša skijaško trčanje, ali pokreti na nogama i rukama su slični rollerbladingu. Sa stopalima u papučicama, noge klize izravno naprijed i natrag. Za razliku od eliptičnog stroja, pedale ostaju na potpuno ravnoj površini. Kao rezultat toga, postoji vrlo malo fleksije na koljena koja se javlja. Kao što noge klize, ruke su ravne i istodobno ljulja naprijed i natrag.

Wave Machine

Iako nije uobičajen kao i eliptični stroj, Wave stroj je sličan po tome što ima papučice koje vaše noge tjeraju naprijed i natrag. Val je još sličniji rollerbladingu, međutim, jer kada noge pritisnu unatrag, također se slažu malo prema van. Ovo kretanje na nogama simulira kako vam noge klize i vani kada ste rollerblading. Možete se držati na stacionarnim ručicama Wave jedinice ili držati ruke tako da možete zamahati poput vaših ruku kada se kotrlja.