Vježba oprema za vozače kamiona

Budući da je profesionalni vozač kamiona može imati svoje perks, ali s vremenom, dugo vremena provedenih sjedi može uzeti cestarina na svoje zdravlje. Uzimanje vremena za vježbanje svaki dan može nadoknaditi neke bolove i bolove povezane s dugim satima sjedenja i može smanjiti rizik za srčane probleme i metaboličke bolesti. Vaš prostor kabine može biti ograničen, ali srećom ne trebate puno opreme kako biste dobili cjelokupnu vježbu tijela.

Previše sjedenja nije dobro za bilo koga, ali kada kombiniraš dugo sjedeće sjedenje sa stresom, deprivacijom sna, konstantnom vibracijom i nezdravom prehranom, proizlaze iz zdravstvenih problema. Prema pregledu zdravstvenog osiguranja kamiona 2010 objavljenog u "AAOHN Journalu", vozači kamiona su podložni visokim razinama kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, pretilosti, poremećaja mišićno-koštanog sustava, depresije i drugih zdravstvenih problema. Zbog toga je posao prijevoza među onima s najvišim zdravstvenim rizicima u Sjedinjenim Državama.

Za ublažavanje negativnih zdravstvenih rizika, American College of Sports Medicine ili ACSM preporučuje dnevno minimalno 30 minuta kardiovaskularne vježbe. Možete nastaviti s radom tijekom čitavih 30 minuta, a možete i kraće sesije, od kojih svaki traje najmanje 10 minuta, tijekom cijelog dana. Svaki put kada prestanete s plinovima ili jesti, skočite uže za 10 minuta, ili hodajte ili trčite za 10 do 30 minuta. Pazite da nose nosivost nogu kad radite ove vježbe.

Muscle Up

Udruga IDEA Health and Fitness napominje da je ljudsko tijelo osmišljeno da bude uspravno na dvije noge. IDEA navodi slabe i disfunkcionalne mišiće i loš položaj kao posljedice pretjeranog sjedenja, što zauzvrat uzrokuje bolove u leđima i zglobovima. Obuka otpora može poboljšati vašu snagu i promicati zdravu napetost mišića na zglobovima kako bi se vratio dobar stav. Imate nekoliko opcija, uključujući par tegovi za bućanje, kuglu za lijekove i cijevi otpora, koji su dovoljno mali da ih se sakriju u kutu ili ispod sjedala. Odaberite opremu otpora koja je dovoljno teška da vas izazove tijekom većine vježbi. ACSM preporučuje da vježbate otpor najmanje dva do tri puta tjedno za sve vaše glavne mišićne skupine. Učinite jedan do tri seta od osam do 12 ponavljanja, radeći vaše mišiće na umor.

Strapped za svemir

Ako ste stvarno privezani za prostor, TRX ovjesni sustav treninga može vam pružiti jednostavnu alternativu za teglenice. TRX je mozak dijete bivšeg mornarice SEAL Randy Hetrick, koji je razvio za SEAL trening na terenu. Sustav koji koristi visoko izdržljiva remenje s priloženim ručkama, može se pričvrstiti na vrata vašeg ormarića ili na bilo koju čvrstu strukturu koja je sedam do devet metara od zemlje i dovoljno jaka da podrži tjelesnu težinu.Koristeći tjelesnu težinu, možete izvesti niz izazovnih vježbi za sve vaše glavne mišićne skupine, na primjer, naginjane preše, jednostruke čučnjeva, udubljenja, leta i tricepnih preša. Kada završite svoje vježbanje, možete sklopiti trake i staviti ih u malu torbu.