Učinci podizanja težine na degenerativnu bolest diska

Neki ljudi počnu trpjeti od degenerativne bolesti diska, ili DDD, kako starimo. To se događa kada se diskovi između kralježaka počnu trošiti i oštetiti. Ako imate bolove u leđima koja se šire do vaših gornjih bedara i stražnjice, možda imate DDD. Dizanje utega može poboljšati vaše simptome DDD ako je ispravno, ali ne biste trebali početi dizati težine bez prethodnog razgovora s vašim liječnikom ili fizioterapeutom.

Video dana

Stabilizacijski program

Ako bolujete od bolova u leđima zbog DDD-a, vaš fizioterapeut može proći kroz stabilizacijski program koji uključuje vježbe pomoću tjelesne težine koji povećavaju snagu vaših osnovnih mišića. To vam može pomoći da se pripremite za sigurno podizanje težine kako biste dodatno ojačali mišiće i ograničili bol u leđima. Primjeri stabilizacijskih vježbi uključuju ležanje na leđima i marširanje stopala, mostova i ležanja na trbuhu i podizanje suprotnih ruku i nogu

Nakon što vaš liječnik ili fizioterapeut odobri trening s utezima, izaberite vježbe koje jačaju leđa, trbuhe, noge i ruke kako biste ograničili pritisak na kralježnicu tijekom svakodnevnih aktivnosti. Dok podizati težine, pauza na vrhu prije spuštanja težine, kao studija objavljena u 2001 u "British Journal of Sports Medicine" utvrdio da je ova kombinacija dinamičke i statičke trening s utezima najučinkovitiji za jačanje mišića koji su uključeni u kronične bolove u donjem dijelu leđa,

Sigurnost dizanja težine

Dok vježbate, poduzmite korake kako biste ograničili rizik od daljnjih ozljeda. Koristite niske težine i veća ponavljanja, umjesto da koristite teške utege, pokušajte koristiti strojeve umjesto slobodnih utega i koristiti promatrač kada koristite besplatne utege. Zamolite svog liječnika da li preporučuje da nosiš težak remen tijekom podizanja kako bi zaštitio leđa.

Razmatranja

Ako imate degenerativnu bolest diska, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste provjerili koje vježbe trebate izvesti i koliko težine trebate podići. Određene vježbe se ne preporučuju za osobe s leđima, uključujući mrtvog dizanja, otimanje, čišćenje i čučanj, jer to je veća vjerojatnost da će naštetiti vašim leđima.