Učinci hladnih temperatura na vrijeme rada

Ako ste trkač, vjerojatno nećete dopustiti da neko hladno vrijeme prestane raditi. Trčanje pri hladnim temperaturama zahtijeva planiranje uobičajenog smisla. Također morate paziti na znakove mogućih ozljeda kod hladnih temperatura. Stupanj do kojeg hladnoća utječe na vaše vremensko razdoblje ovisi o tome koliko je hladno. Što je temperatura niža, to više vremena možete očekivati ​​da biste dodali u vožnju, objašnjava trener Tom Schwarz.

Video dana

Ukupni učinci

I toplina i hladnoća mogu utjecati na vaše vrijeme rada, pri čemu je temperatura od 50 stupnjeva celzijusa optimalna, navodi Schwarz. Što je niža temperatura, to je veći učinak. Prema formuli koju je Schwarz osmislio, može se očekivati ​​povećanje vremena od 1,66 posto kada se temperatura pusti na 30, povećanje od 3 posto na 20, povećanje od 5,33 posto na 10 stupnjeva celzijusa i povećanje od 8,33 posto vrijeme kada temperatura udara nula.

Uvjeti rada

Radni uvjeti u hladnom vremenu također mogu utjecati na vašu brzinu. Trčanje na ledu ili snijegu će vas usporiti; nošenje cipela s klinovima može pomoći da poboljšate vlak i pomoći vam zadržati svoju brzinu. Trčanje u hladni vjetar također može utjecati na vašu brzinu, a hipotermija može utjecati na vašu koordinaciju, što će zasigurno utjecati na vaš ukupni vremenski rok.

Poduzmite mjere predostrožnosti kako ne bi došlo do razvoja hipotermije kada trčite u hladnoću. Iako je mit da izgubite ogroman postotak tjelesne topline kroz vrh glave, izgubite neke, pa nosite šešir. Šešir ili šal koji pokriva nos i usta zagrijavaju zrak prije nego što ga dišete. Slojevite svoju odjeću umjesto da nosiš jedan teški sloj, što može usporiti. Slojevitost vam također drži toplije zahvaćanjem toplog zraka između slojeva. Izbjegavajte pamuk, koji se ne osuši lako. Materijali koji disaju, kao što je Goretex, su i lagani i topli.

Razmatranja

Možete se trčati čak i kada je hladno, ali ćete trčati udobnije, sigurno i vjerojatno brže kada poduzimate mjere predostrožnosti. Zagrijavanje vaših mišića kako bi se izbjegle ozljede prije početka vožnje je još bitnije kada temperatura padne. Ako razvijete znakove hipotermije, kao što je usporena razmišljanja, smanjena koordinacija ili tromi govor, vrijeme je da se vratite unutra i zagrijte sve dok vrijeme ne bude.