Jesti zob za vrijeme trudnoće

Kada ste trudni, jesti dobro reguliranu i zdravu prehranu uvelike koristi vašem tijelu. S druge strane, zdrava prehrana pogoduje vašem djetetu, jer su hranjive tvari koje konzumirate primarna prehrana vašeg djeteta. Za najbolje zdravlje vašeg i svojeg djeteta, uklonite junk hranu i ugradite zdrave hrane i cjelovite žitarice, kao što je zob, u prehrani trudnoće.

Video dana

Važnost zobi u prehrani trudnoće

Zob i druge cjelovite žitarice opskrbljuju vaše tijelo sa složenim ugljikohidratima koje procesira u vrijednu energiju. Osim toga, zob sadrži znatnu prehrambenu vlakninu koja pomaže u reguliranju vašeg probavnog sustava, što trudnoća često remeti. Zob je vrijedan izvor kalija i željeza u prehrani trudnoće. Recepti pripremljeni čelikom odrezane zob, cijeli zob, zobene brašno i valjane zobi pružaju najbolju prehrambenu vrijednost.

Oats Nutrition

Sastoji se od četrdeset prsa od suhog mesa od čelika koji sadrži oko 4 grama dijetalnih vlakana, 73 miligrama kalija, 27 grama ugljikohidrata i 150 kalorija. Osim toga, jedan poslužitelj sadrži oko 10 posto od normalnog dnevnog zahtjeva za željezo. Dok hranjive tvari u zobi nisu dovoljne za potpuno podupiranje vaših potreba za trudnoćom, doprinose cjelokupnom zdravlju kada se kombiniraju s dodatkom i dobrom prehranom. Svaka marka i vrsta zobi sadrži različite količine hranjivih sastojaka, provjerite naljepnicu - obično na poleđini paketa - za određene informacije.

Uključivanje zobi u vašoj prehrani

Zob je svestran sastojak s mnogim namjenama. Možete kuhati zeljenu čašu, valjane zob i cijeli zob, često zvane zobeno brašno, u vodi ili mlijeku za hranjiv doručak od zobene pahuljice. Zobena brašna mogu zamijeniti svestranu brašnu u mnogim receptima kao što su palačinke, kekse, tortile i kolačići. Zobene varijacije mnogih uobičajenih namirnica često su dostupne kod prirodnih prehrambenih namirnica ako ne želite kuhati recepte ispočetka. Granola, kolačići, muffini, kruh, pita hrskavice i vafli su više moguće zobena hrana. Mnogi okusi, poput cimeta, javorovog, smeđeg šećera, mlijeka, sladoleda i svježeg voća, dobro su povezani s zobi kako bi zadovoljili žudnju za trudnoćom. Eksperimentirajte s dodavanjem okusa na posluživanje osnovnih zobenih pahuljica kako biste otkrili što vam se sviđa. Jedući dva do tri obroka dnevno nije teško. Pokušajte zdjelu zobene pahuljice ili zobene palačinke za doručak, granola za snack, zobena kolač s ručkom ili krišku zobenog kruha s večerom.

Upozorenje

Nikad ne pokušavajte upravljati prehranom trudnoće bez pomoći opstetričara ili certificiranog prehrambenog specijalista. On vam može pomoći da odredite koliko hranjivih tvari i kalorija koje vaše tijelo zahtijeva te da odredite kako se zobila u vaš dnevni obrok.Prijavite bilo kakve neobične cravings za nonfood stavke, kao što su prljavštine, vašem zdravstvenom radniku, jer oni mogu biti znak nedostatka hranjivih tvari. Prilikom odabira zobi koji će uključiti u vašu prehranu, potražite proizvode uz minimalnu obradu; oni često imaju najveću nutritivnu vrijednost. Proizvodi s okusom zobi također vam mogu pomoći u postizanju prehrambenih ciljeva trudnoće.