Jesti repe prije vježbanja

Jelo pravilno prije vježbanja pomaže u povećanju vaše energije i performansi. Dok odgovarajuća vrsta hrane sprečava glad i umor, pogrešna hrana može uzrokovati probavni poremećaj. Beets su hranjiv povrće koje možete uživati ​​bilo sirovo ili kuhano. Bilo da vam pomognu prije vježbanja, ovisi o vremenu i potrebama vašeg tijela. Međutim, neki istraživači izvješćuju o posebnim rezultatima za poboljšanje performansi za sok od repe.

Video dana

Hranjivi sastojci u repu

Repuzi su zdravi, niskokalorični dodatak prehrani sportaša. Servis kuhane repe sa 78 grama sadrži samo 35 kalorija i nema masnoće ili kolesterola, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Ima 2 grama vlakana i 8 grama ugljikohidrata, od kojih je 7 grama šećera. Ova veličina posluživanja pridonosi 6 posto dnevne vrijednosti vitamina C za 2 000 kalorija. Repice su također bogate vitaminom B niacin, piridoksin i pantotenska kiselina i sadrže kalij, magnezij, željezo i mangan.

Prednost Beets

Repice su odgovarajući izbor prije vježbanja zbog visokog sadržaja ugljikohidrata. Šećer i ostali ugljikohidrati u repa pomažu vašem tijelu lako dostupnim kalorijama za brzu energiju. Kao i kod svih namirnica, vrijeme konzumiranja repa za najbolje rezultate. Ako jedete repe kao dio teškog obroka, pričekajte najmanje tri sata prije vježbanja. Ako jedete repe ili neki drugi snack prije vježbanja, pričekajte oko 30 minuta prije nego što vježbate.

Mogući problem s ciklom

Neki ljudi doživljavaju probavni poremećaj ako jedu prostranu ili visoko vlaknastu hranu prije vježbanja. Repice su vlakno visoke vlakana s gorskom niskom kalorijom u usporedbi s mnogim drugim namirnicama. Na primjer, banana je također preporučena cjelovita hrana visoke ugljikohidrata, a drugi kao izvor energije. Prema National USDA National Nutrient Database, jedna ekstra malena banana ima 18,5 grama ugljikohidrata i 72 kalorija, ali samo 2 grama vlakana. Morate konzumirati šalicu repe da biste dobili sličnu količinu ugljikohidrata i energije, ali biste dvaput dobili vlakno. Isprobajte hranu ispred utrke kako bi saznali uzrokuje li probavne probleme. Ako želite jesti repe prije utrke, pokušajte ih tijekom treninga, kako biste izbjegli iznenađenja za vrijeme stvarne.

Juha od repe …

Izvještaji o medijima na engleskom trkaču Chris Carver povećali su interes za sok od repe kao piti za poboljšanje performansi. Carver je za svoj tjedan prije događaja uvrstio svoj ultra-maraton na piće sok od sokova repe, navodi Maria Cheng u "The Independent". Cheng je također izvijestio o Exeter Univeristy studijama o sportašima koji su povećali svoje izdržljivosti čak 20 posto s sokom repe.Biciklisti u studiji pili su 1/2 litru soka repe, prije vježbanja. Istraživači vjeruju da nitrati u sokovima repa smanjuju kisik potreban za vježbanje. Međutim, zaključili su da sok od repe povećava vrijeme utrke za samo 1 do 2 posto - što nije značajna korist za ne-profesionalce. Pijenje puno repe sok također može uzrokovati purpurni urin, proljev i grčevi. Neki sportaši također smatraju da je okus vrlo neugodan.