Je li dišu potaknuti rast kostiju?

Razmislite o kosti u vašem tijelu poput drvene štapiće - što je štap veći i gušći, to je teže lomiti. Kao što ste stariji, hormoni koji signaliziraju vaše tijelo da grade košticu počinju smanjivati ​​u proizvodnji, što može učiniti vaše kosti manje gusto i više ozljede. Jedući prehranu bogatu kalcijem i vitaminom D i uključivanjem vježbi dizanja utega, možda ćete moći stimulirati rast kostiju. Uvijek se obratite svom liječniku prije početka programa dizanja utega.

Video dana

Mehanika

Dva čimbenika mogu stimulirati rast kostiju u vašem tijelu: pokretači hormona i kada mišići privuku vaše kosti. Promjenjivi hormoni pomažu vašim kostima da rastu dulje i jače dok napredujete u odrasloj dobi. Stimulacija rasta kostiju iz vaših mišića ima više veze s zaštitnom mjerom za vaše tijelo. Kada podignete težine, mišići povlače kosti, a vaše kosti moraju poduprijeti dodatnu težinu. Kako bi se osiguralo da vaše tijelo može podržati buduće vježbe dizanja utega, vaše tijelo gradi nove stanice koštane srži kako bi vaše kosti postale jače.

Studija o mineralnom tijelu kostiju

Odjel za zdravstvene znanosti Sveučilišta Jyväskylä u Finskoj proveo je istraživanje o istraživanju gustoće kostiju kako bi utvrdio učinkovitost dizanja utega u izgradnji koštane mase. Prema studiji objavljenom u travnju 2006. godine "Starenje kliničkih eksperimentalnih istraživanja", utega je najveći utjecaj na mlade i odrasle osobe mlađe od 60 godina, što je rezultiralo povećanjem koštane mase od 2 do 5 posto godišnje. Za one dobi 60 i više godina, tipična masa kostiju povećala se od dizanja utega između 1 i 3 posto. Studija je, međutim, zabilježila da težine za dizanje nude dodatne pogodnosti vezane uz zdravlje kostiju, poput smanjenog rizika za padove koji bi mogli dovesti do fraktura kostiju.

Dizanje utega prema težini

Dizanje utega podrazumijeva kretanje slobodne težine ili ponderiranog stroja za izgradnju mišića i izgradnju kostiju. To će graditi kost, baš kao što vježbe koje nose težinu, kao što su jogging, ples i sportovi reketa, hoće. Ako se nadaš da usvojite vježbu koja može poboljšati vašu koštanu masu, možete izmjenjivati ​​vježbe s dizanjem utega i vježbe s težinom. Osim ako se ne podučavate i podignite težine, najbolje je podizati težine svaki drugi dan kako biste smanjili rizik od ozljeda.

Upozorenje

Kad vaše kosti gube gustoću, vi ste u opasnosti da doživite stanje poznato kao osteoporoza. Dok dizanje utega može potaknuti rast kostiju i smanjiti rizik za osteoporozu, samo se dizanje utega ne smatra dovoljno za sprečavanje ili liječenje osteoporoze. Iz tog razloga, razgovarajte sa svojim liječnikom o različitim tjelesnim aktivnostima i prehrambenim izborima koje možete učiniti da biste ojačali svoje kosti.