Pješačenje vam pomaže da dobijete ravni trbuh i mali struk?

Pješačenje vam može pomoći da izgubite težinu i dobijete ravni trbuh. Gubitak trbuh masnoće će poboljšati vaše zdravlje i potaknuti vaše samopoštovanje. U vašem trbušnom području nalaze se dvije vrste masti: masno tkivo i potkožna masnoća. Visceralna mast je opasna mast koja okružuje vaše organe; potkožna masnoća je vrsta masti koja leži samo ispod površine kože.

Video dana

Mršavljenje

Gubitak težine događa se kada izgorite više kalorija nego što svakodnevno konzumirate. Gubitak masti iz samo jednog područja vašeg tijela, pod nazivom "smanjivanje mjesta", nije moguće. Vježbanje i zdrava prehrana omogućuju vam da izgubite težinu u cijelom tijelu. Da biste izgubili 1 lb. masnoće morate spaliti 3, 500 kalorija. Zdravi gubitak težine je 1 do 2 lbs. tjedno, što se može postići stvaranjem kaloričnog deficita od 500 do 1 000 kalorija dnevno.

Trajanje i brzina

Kako biste dobili hlađeniji želudac, svakodnevno postavite 60 do 90 minuta aerobnog treninga, prema American College of Sports Medicine. Povećanje količine vremena provedenog u šetnji omogućava vam da povećate svoje kalorijske opekline. Brzina kojom hodate također utječe na koliko trbušnih masti možete izgubiti.

Interval trening

Trening intervala tijekom vašeg hodanja može vam pomoći brže postići mali struk. Prema američkom vijeću o vježbi, interval treninga gori više masti i kalorija nego tradicionalni trening kardio. Intervalna obuka koristi i aerobne i anaerobne energetske sustave jer radite na visokom intenzitetu kratko vrijeme, nakon čega slijedi umjereni ritam duže vrijeme. Na primjer, brzina hoda 30 sekundi, nakon čega slijedi hodanje na umjerenoj brzini jedne minute. Ponovite svoje intervalove tijekom trajanja vaših šetnji kako biste smanjili struk.

Trening bolida

Bez obzira idete li na nagibu na traci za trčanje ili prijeđete do susjednog brda, uzbrdo pješačenje može vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Šetnja uzbrdo velika je potražnja za vašim tijelom zbog napora koji morate koristiti da biste se pokrenuli uzbrdo. Trening na brežuljku gori veću količinu kalorija nego hodanje na ravnom tlu. Također pomaže povećati svoju mršavost zbog otpora brda. Povećanje vaše mršavih masa može potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da sagorišete više kalorija u mirovanju, što rezultira manjim strukom.

Razmatranja

Vrste hrane koju jedete izravno odražavaju način na koji vaše tijelo izgleda. Poticanje tjelesne hrane sa zdravom hranom pomaže vam da imate potrebnu energiju za vježbanje. Pješačenje svakodnevno ne može preokrenuti učinke nezdrave prehrane. Napunjavanje cijelih zrna, slaba jela, voća, povrća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća pomaže vam da ostanete puni i spriječite prejedanje nepotrebnih kalorija.Smanjenje količine kalorija koje svakodnevno konzumirate također može pridonijeti vašem kalorijskom deficitu. Uklanjanje praznih kalorija - namirnice koje ne pružaju dovoljno nutritivne vrijednosti - mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve jer ćete uštedjeti na stotinama nepotrebnih kalorija dnevno. Prazne kalorije, kao što su soda, prerađena hrana i brza hrana trebaju biti eliminirani kako bi dobili ravni trbuh i mali struk.