TRX vježba tjelesno povrijedila?

Trening treninga TRX stavlja vaše tijelo na različite položaje kako bi ojačali mišiće tjelesnom težinom kao otpor. Ruke ili noge su obješene u TRX ručki, a suprotni kraj vašeg tijela tipično je u dodiru s tlom. TRX vježbe uključuju vaše mišiće jezgre, mišiće torza. Kao i druge vrste treninga otpora, ako prerano probate neku izazovnu vježbu ili ne upotrijebite odgovarajuću formu, mogli bi se riskirati za ozljede. Ramena mogu biti osobito ranjiva u TRX vježbama ako se guraju predaleko.

Video dana

Dobro zagrijavanje

Prije sudjelovanja u bilo kojem programu obuke otpora, važno je uključiti kratku sesiju zagrijavanja. Zagrijavanje od oko pet minuta lagane šetnje, vožnje biciklom ili jogging pomoći će podmazati vaše zglobove i povećati cirkulaciju vaših mišića. Neke nježne dinamičke istezanje nakon aerobnog zagrijavanja također vam mogu pomoći pripremiti mišiće ramena za vježbanje i smanjiti rizik od ozljeda.

Primjer dinamičnog rastezanja s TRX trenerom je bočni okretni golf swing. Držite TRX ručke u svojim rukama i podignite ruke prema gore kako biste stvorili T-oblik sa svojim tijelom. Stajati s nogama šire od ramena i lagani zavoj na koljenima. Izdahnite i polako zakrećite torzo na lijevu stranu, tako da desna ruka pomiče na prednju stranu vašeg tijela i lijeva ruka se pomiče unatrag. Kao što udahnete, vratite se u središte, a zatim ponovite na lijevu stranu. Izvršite 12 ponavljanja na svakoj strani.

Provjerite svoj obrazac

Kao i kod vježbi vježbanja otpora, nedostatak odgovarajuće forme može uvelike povećati rizik od ozljeda. Većina vježbi treninga TRX suspenzije zahtijeva ravnu leđa. Kada se taj položaj ne održava, višak se može staviti u druge zglobove, kao što su ramena. Zrcalo može biti vrlo praktično za provjeru poravnanja. Da biste održali ravni leđa, povucite mišiće trbuha, izbjegavajte naginjanje zdjelice naprijed ili natrag i malo pritisnite grudnjak ako pronađete ramena zaokretanjem prema naprijed. Ponekad, možda mislite da ste u ispravnom položaju, ali jedan pogled u zrcalo će vam pokazati drugačije.

Odaberite odgovarajuće vježbe

Kako biste izbjegli ozljede ramena, bitno je odabrati TRX vježbe koje su prikladne za vašu razinu obuke i iskustvo. Prednost TRX trenera je da možete lako mijenjati mnoge vježbe pomicanjem nogu ili ruku u ili izvan točke sidrenja. Ne pokušavajte više izazovnih pozicija ili vježbati odabire prije nego što udobno savladate osnovne verzije.

Supervizija

Ako ste novi u TRX treningu, pomoć obučenog fitness profesionalca može ići dug put kada se radi o prevenciji ozljeda i pravilnom vježbanju.Osposobljeni treneri za vježbanje mogu vas naučiti pravilnim napredovanjem vježbanja, pratiti i ispraviti vaš obrazac i pomoći vam da odredite kada ste spremni napredovati u svom treningu.