Treadmill Elevation Vježba poboljšava vašu bol?

Traka za trčanje je dinamičan komad opreme u teretani - može vam pomoći razbiti stotine kalorija i može također promijeniti vaš stražnji dio. Možete zvučati i zategnuti plijen dodavanjem naginjanja na svoj treadmill. Trajanje i intenzitet rada su ključne varijable koje vam mogu pomoći da dobijete plijen vaših snova.

Video dana

Glutes

Vaša stražnjica sastoji se od tri mišića, gluteus maximus, gluteus minimus i gluteus medius. Gluteus maximus odgovoran je za karakterističan zaobljeni oblik guze. Glavna uloga gluteusa mediusa je stabilizacija kuka tijekom mnogih pokreta. Gluteus minimus se koristi za otimanje nogu, pomičući ga od središnje linije tijela. Sva tri mišića stražnjice rade zajedno kada naginjate svoj treadmill.

Funkcija

Vaši mišići leđa usavršavaju vašu nogu. Nagon stavlja veću potražnju na vaše glute jer, kada se korak naprijed na lijevoj nozi i podignite desnu nogu na leđa, ti si učvršćuje i zatezanje mišića glute. Ponavljano kretanje naginjanja u šetnji ili trčanju održava vaše gluteće aktivirano sa svakim korakom koji ste poduzeli. Usredotočite se na kopanje vaših peta dolje, kao da ste hodali kroz blato, da biste dalje radili svoj glutes.

Sastav tjelesne tekućine

Ulijevanje vašeg treadmill može također pomoći u mijenjanju vašeg sastava tijela, ostavljajući vaše glute manje slabim i toniranijim. Pješačenje ili jogging na nagibu ne samo da povećava kaloričnu opekotinu tijekom vježbanja, već i nakon što ste završili, čuva vaše goruće kalorije. Vaša mršavost se povećava s naglim trenjem jer gradite više snage u svojim mišićima zbog vježbe koja nosi težinu. Što je mršaviji, to učinkovitije možete izgorjeti kalorije, pomažući da smanjite količinu masti na glatama.

Workouts

Američka škola za sportsku medicinu sugerira aerobik trening 60 minuta većine dana u tjednu. Započnite vježbanje s pet minuta zagrijavanjem na ravnom tlu. Polako povećavajte svoj 2-minutni treadmill svakih pet minuta, sve dok ne dođete do 12% nagiba. Držite se 12-postotnom nagibom 10 minuta, a zatim lagano radite svoj put natrag prema dolje do ravnog tla spuštanjem nagiba 2 posto svakih pet minuta. Možete trenirati vlak tako da radite na ravnom terenu dvije minute, nakon čega se trak za trčanje na 8 do 12 posto za dvije minute. Ponovite svoje intervalove tijekom vježbanja kako biste raspršili kalorije i ciljali stražnjicu.