Protein puder čini žene dobivaju mišiće?
Sadržaj:
- Video dana
- Tipovi
- Klinička studija iz 2008. objavljena u "Nutricionizam i metabolizam" testirala je učinke dodataka proteina sirutke na pretile žene. Stotinu pedeset žena u dobi od 25 do 50 godina slučajno je dodijeljeno grupi proteina sirutke ili placebo skupini. Grupa proteina sirutke konzumirala je dva napitka od 10 g proteina sirutke dnevno tijekom 12 tjednih testnih razdoblja. Rezultati su pokazali malu ili nikakvu razliku između dvije skupine u smislu rasta mišića. Međutim, skupina proteina sirutke zadržala je znatno više mišića i izgubila više masnog tkiva u usporedbi s placebom. Ova studija pokazuje da proteini sirutke mogu biti korisni u smislu gubljenja tjelesne masti i održavanja mršave mase.
- Ključni čimbenik za izgradnju mišića je dosljedno treniranje otpora. Dvije ili tri treninga otpora tjedno obično su adekvatne. Neki proteinski prašci mogu vam pomoći u održavanju mišićne mase, ali obuka otpora je potrebna za izgradnju mišića. Obuka otpora može pomoći ženama da spale masno tkivo i toniziraju mišiće.Proteinski prašci mogu poduprijeti proces razvoja mišića, ali ti su dodaci ne pravi za svakoga. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li dodatak proteina bio koristan za vas.
Žene mogu imati koristi od dodataka proteinskim prahom, baš kao i muškarci. Jedino je upozorenje da ga konzumirate unutar vaših dnevnih potreba za proteinima. Možete procijeniti svoju dnevnu potrebu za proteinom množenjem 0, 36 po tjelesnoj težini u kilogramima kako biste odredili koliko grama proteina trebate svaki dan. Ako ste fizički aktivni, trebate povećanu količinu proteina. No sam protein u prahu neće vam pomoći da izgradite mišiće. Vježba potiče rast mišića. Posavjetujte se s liječnikom prije početka postupka s proteinskim prahom.
Video dana
Tipovi
Postoje dodatke bjelančevinama na tržištu koje se prodaju posebno prema ženama, ali proteinski prašci obično sadrže slične sastojke. Izaberite onaj koji sadrži visoku koncentraciju proteina umjesto dugog popisa dodataka i masnoća. Uobičajene vrste proteinskog praška uključuju sirutku, soje, kazein, konoplje i prašak za jaja. Bilo koji od ovih prašaka može podupirati razvoj mišića muškaraca i žena, ali to je jedino ako vježbate redovito. Vježba pomaže razbiti mišićno tkivo, a protein ga obnavlja.
