Jeli jesti jabuke prije jela pomoći da izgubite težinu?

Ako vaša tipična navika prije jela uključuje promjenu u elastično-strukne hlače, tako da možete pretjerano jesti, nemojte se zamarati s premealom jabuka. No, ako provodite trenutke prije svakog obroka pažljivo odlučite koliko ćete se služiti kako biste izbjegli prejedanje, davanje vremena za uživanje u jabuli moglo bi doprinijeti gubitku težine. Janje jabuka neće automatski rezultirati gubitkom težine, ali može pozitivno utjecati na vaše zdravlje.

Video dana

Deficit kalorija i jabuke

Uspješan gubitak težine proizlazi iz stavljanja tijela u kalorijski deficit konzumiranjem manje kalorija nego što se spali. Gubitak kilograma masti zahtijeva ukupni kalorijski deficit od 3, 500 kalorija. Jedući jabu prije jela, zapravo povećavate unos kalorija; ovisno o veličini jabuke, može sadržavati 53 do 116 kalorija. Unatoč tome što jabuka doprinosi vašem unosu kalorija, njezine prednosti mogu vam pomoći da izgubite težinu.

Vaša jabuka s premealom može vam pomoći da izgubite težinu, ako vam to uzrokuje da jedete manji obrok i konzumiraju manje kalorija nego što biste bez jabuke. Jabuke su visoke u vlaknima, a jedna dobitna vaga od gubitka težine je njegova sposobnost da se osjećate punim. Jabučna vlakna također sprječavaju brz rast šećera u krvi. Šećer u krvi koji se brzo diže također pada brzo, što rezultira osjećajem gladi i povećanom šansom da ćete prejedati.

Jesti za mršavljenje

Ako odlučite jesti jabuku prije jela, pažljivo procijenite kako se osjećate i kako ćete jesti za vrijeme obroka. Ako vaša jabuka nije ograničila vaš apetit, sve što čini je povećanje unosa kalorija. Zdravi pristup prehrani za mršavljenje je smanjenje veličine vašeg tanjura ili uzimanje manjih obroka. Pokrivanje polovine ploče s povrćem također pruža izvor vlakana koji će vam pomoći da se osjećate puni.

Kombinirajte vježbu s prehranom

Iznad korištenja jabuka kako biste mogli izgubiti težinu, razbijanje znoja također može igrati pozitivnu ulogu. Statistike iz Nacionalnog registra za kontrolu težine pokazuju da oni koji imaju uspjeh s dugoročnim gubitkom težine to rade redovnim vježbanjem uz zdrave prehrane. Osnovna fitness rutina za gubitak težine uključuje 300 minuta umjerenog kardio i dva ili više vježbanja treninga otpora tjedno.