Jeste li jeli Apple nakon izrade pomoći?

Tijekom vježbanja, metabolizam vašeg tijela funkcionira na višoj razini, gori kalorije kako bi potaknuo ovaj burst aktivnosti. Smetnje obroka nakon treninga odbacuju tijelo nakon kalorija. Ako pokušavate izgubiti višak kilograma ili održavati zdravu težinu, odaberite hranu koja ima visoku nutritivnu vrijednost i nisku potrošnju kalorija. Jabuke čine pametan snack nakon treninga.

Video dana

Ugljikohidrati djeluju kao lako dostupni izvor goriva za vaše tijelo. Svaka stanica u vašem tijelu zahtijeva glukozu za energijom. Kada jedete hranu bogatu glukozom ili fruktozom, vaš probavni sustav ima spreman pristup ovom izvoru energije. Škrobovi i veći šećeri poput saharoze - zajednički stolni šećer - zahtijevaju dodatnu obradu u probavnom sustavu. Srednja jabuka sadrži 25 grama ukupnih ugljikohidrata, od kojih su 19 grama glukoza i fruktoza. Ta lako dostupna energija može vam pomoći da se odmaknete nakon napornog rada.

Dok vaše tijelo treba energiju u kratkom roku, ona također zahtijeva određene mikronutrijente za obavljanje važnih metaboličkih procesa tijekom vremena. Jabuke sadrže vitamin C, bitan mikronutrijent za izgradnju i održavanje vezivnih tkiva u tijelu. Ovaj vitamin također povećava imunološki sustav vašeg tijela. Medijska jabuka daje oko 14 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C za zdravu odraslu osobu na temelju prehrane od 2 000 kalorija. Iako vrlo aktivni ljudi trebaju dodatne kalorije, ne trebaju dodatne vitamine, pa se te brojke primjenjuju, jeste li sportaš ili samo započnite novi režim fitnesa.

Elektroliti i hidratacija

Tijekom vježbanja vaše tijelo se hladi kroz znoj. Kada izgubite vodu, morate ga napuniti hranom i pićima. Gubljenje vode također može uzrokovati manje neravnoteže elektrolita. Elektroliti - minerali u otopini koji reguliraju staničnu aktivnost cijelog tijela - uključuju natrij, kalij i kalcij. Iako jabuke sadrže malo prirodnog natrija ili kalcija, oni su dobar izvor kalijuma. Poput većine svježeg voća, oni također sadrže puno vode kako bi vam pomogli rehidrirati. Kombinacija jabuke s jednim sirom od sirovanog sira i čašom vode pruža snack koji nadopunjuje izgubljene elektrolite i tekućine brzo.

Vlakno

Vježba vam može ostaviti osjećaj gladijate nekoliko sati nakon vježbanja. Ako čuvate svoju težinu, to može ometati vaše namjere jesti razumno. Studija u časopisu Nutrition Reviews, objavljivanja Nacionalne knjižnice za medicinu SAD-a, sugerira da dijetalna vlakna mogu vam pomoći da jedete manje kalorija. Vlakna se bubre u vašem trbuhu, ostavljajući vam osjećaj potpunijim s manje hrane.Srednja jabuka vam osigurava 4 grama vlakana u oba topiva i netopiva oblika. Jesti jabuke s kožom može povećati unos vlakana i smanjiti glad nakon treninga.