Pile li ili govedine da se osjećate puno dulje?

Osjećate li se punim tijekom dana pomažete smanjivanju želje i čini puno jednostavnijim za zdravom prehranom. Kada održavate svoju težinu, ili pokušavate ispustiti nekoliko kilograma, jedete hranu koja vam pomaže dulje vrijeme. Protein, poput onog iz piletine ili govedine, traži vremena da vaše tijelo probavi i može odgoditi glad od jednostavnih ugljikohidrata ili masti. Što više bjelančevina ima meso, to vam duže ostaješ. Dok govedina sadrži više bjelančevina, to je zdravije jesti više piletina. Brojni čimbenici utječu na to hoće li se piletina ili govedina osjećati dulje.

Video dana

Pileća prehrana

Pileće meso bez kože najskuplji je rez peradi, prema Mayo Clinic. Jedan posluživanje pilećeg prsa bez kože sadrži oko 75 kalorija. Sadrži također 1 gram masti, 48 miligrama kolesterola i 86 miligrama natrija. Jedno posluživanje pileće prsa sadrži oko 18 grama proteina, što čini 90 posto njegovog nutritivnog sadržaja; preostalih 10 posto je masnoća.

Prehrana govedine

Vrhunska odreska od jabukovača je jedna od najzadovoljnijih rezova govedine dostupnih, prema Mayo Clinic. Postoji oko 158 kalorija u jednom 3-unca posluživanja gornjeg krastavaca. Jedno posluživanje također sadrži oko 5 grama masti, od kojih su 2 grama zasićene, 75 miligrama kolesterola i 57 miligrama natrija. Sadržaj bjelančevina u jednom od 3 unca posluživanja vrhunskog sirupa je oko 26 grama. Protein obuhvaća oko 74 posto vrhunskog odreska sirupa; preostalih 26 posto je masnoća.

Zaključak

Sadržaj bjelančevina od jednog jela odreske od vrhnja, vjerojatno će vam ostati puni malo duže od jedne piletine. Međutim, klinika Mayo preporučuje da jedeš govedinu nerijetko, dok piletina svakodnevno može jesti. Pri preporučenom unosu od 6 unci mršavih bjelančevina dnevno, možete jesti dva pileta od 3 unca. Nasuprot tome, trebali biste jesti samo jedan servis govedine tjedno. Dok se govedina može zadržati da se osjećate puni duže, piletina je zdraviji izbor. Ako ste zabrinuti zbog sitosti s jednim obrokom, jesti dva obroka piletine od 3 unca; to će vas zadržati osjećaj puni za više od jedne 3-unca posluživanje govedine.

Savjeti za puno dulje

Jedite cjelovite žitarice, povrće, voće ili mahunarke u svakom obroku. Ova hrana traje duže da probavlja i produlji osjećaj punine. Pijte čašu vode prije svakog obroka kako biste napunili želudac kako biste se brže osjećali. Nastavite piti vodu tijekom i poslije obroka kako biste povećali puni osjećaj. Počevši od jela s lisnatom salatom ili juhu od juhe, također pomaže stvoriti osjećaj punine.Pileći ili govedina ne smiju biti u središtu obroka i ne održavaju osjećaj punoće bez pomoći voća, povrća, žitarica ili mahunarki.