Ne odskakanje na Yoga Ball pomaže vam da izgubite težinu?

Joga kugla, poznata i kao kugla za stabilnost, fitness kugla ili balans bal, alat je koji se koristi u yogi i drugim vrstama vježbi. To je gumena lopta napuhana zrakom koju koristite za dodavanje ravnoteže, težine ili potpore brojnim vježbama. Jednostavno sjedenje ili odskakanje na loptu može vam pomoći prema vašim ciljevima mršavljenja, a obavljanje intenzivnije vježbe s loptom će potaknuti vaš gubitak težine.

Video dana

Snažite kalorije dok sjedite

Jednostavno sjedenje na jogu pruža mali trening jer vaši jezgreni mišići djeluju na ravnotežu vašeg tijela. Studija iz lipnja 2008. godine u "European Journal of Applied Physiology" pokazala je da sjedenje na kuglici stabilnosti spaljuje 4,1 kalorije, odnosno 6 posto, više od sjedenja na stolici svaki sat. Tijekom dana, sjedenje na loptu može vam pomoći da zapalite značajnu količinu dodatnih kalorija.

Bounce to Lose

Da biste izgubili težinu, trebate izgorjeti više kalorija nego što ste uzeli, što možete postići kombinacijom prehrane i tjelesne aktivnosti. Umjerena ili snažna razina aktivnosti može vam pomoći da sagorijevate kalorije i izgubite težinu, tako da odskakanje na loptu na toj razini može vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Vjerojatno ćete morati obavljati više aktivnosti nego odskakivati ​​na fitness kugli za izgubiti težinu, ali to može biti dio vaše vježbe rutinu. Također, ako odskočiti kada bi normalno sjediti još, onda ćete povećati ukupnu količinu tjelesne aktivnosti.

Premještanje prošlosti

Ostale vježbe s loptom joge mogu vam pomoći da dosegnete umjerenu ili snažnu razinu aktivnosti, a ne samo da odskakate na njemu. Dodavanje kugle na umjereno vježbanje može povećati njegov intenzitet, jer vježbanje s joga loptom prisiljava vas na ravnotežu - i tako jača mišiće mišića na trbušnom području, kao i prsima i leđima. Dobivanje mišićnih mišića pomoći će vam da sagorišete više kalorija kako biste izgubili težinu. "Fitness" časopis preporučuje obavljanje vježbi kao što su sklekovi, čučnjevi i žabica s loptom za fitness. Dodatne pogodnosti od joge uključuju balans, podršku leđa, poboljšano držanje i pružanje pomoći.

Veličina je važna

Američko vijeće za vježbu objašnjava da je veličina joge vrlo važna. Morate odabrati loptu koja odgovara veličini tijela. Osim toga, veća lopta pruža manje intenzivan trening koji se preporučuje za početnike ili starije odrasle. Tlak zraka u kugli je još jedan razlog. Kada imate manje zraka u kugli, vježba će biti jednostavnija; kad dodate više zraka i stvorite čvršu kuglu, intenzivirate svaku vježbu koju izvodite na lopti.