Zanima li vas kalorije koje ste izgorjeli od dnevnog unosa?

Kako bi održao zdrav stil života, važno je održavati svoju težinu na zdravoj razini za svoju dob, visinu i spol. Kada ne kontrolirate svoju težinu, stavljate svoje tijelo u opasnost za širok raspon zdravstvenih problema, od dijabetesa pa čak do određenih oblika raka. Održavanje zdrave tjelesne težine oslanja se na stalnu ravnotežu između količine kalorija koju unosite kroz prehranu i količine kalorija koje ste izgorjeli kroz aktivnosti, uključujući vježbu.

Videozapis dana

Deficit kalorija u odnosu na kalorijski višak

U praćenju kalorija za mršavljenje, cilj je stvoriti kalorijski deficit. Kalorijski deficit pojavljuje se kada izgorite više kalorija kroz aktivnost i osnovnu funkciju tijela nego što radite kroz obroke tijekom dana. Kada uzmete više kalorija nego što sagorijete, stvarate višak kalorija, što može rezultirati povećanjem težine. Kada pokušavate održati svoju težinu, zadržite količinu kalorija koje unosite i izgorite približno jednake jedni drugima.

Za izračunavanje vašeg kalorijskog cilja za gubitak težine ili održavanje težine, prvo smanjite količinu kalorija koju sagriješite s bazalnom stopom metabolizma od prehrambenih kalorija. Vaša osnovna metabolička stopa, ili BMR, je količina kalorija koje vaše tijelo gori na počinak s aktivnostima poput otkucaja vašeg srca ili disanja. Da biste izračunali BMR, upotrijebite sljedeće jednadžbe -

Kalorija spaljena Nakon što ste oduzeli BMR od hrane koju ste potrošili, oduzmite kalorije koje ste spali iz aktivnosti poput vježbanja. Broj kalorija koje opeklina široko varira ovisno o intenzitetu aktivnosti, dužini vježbanja i ostalim čimbenicima kao što je vaša trenutačna težina. Online alati poput Livestronga. com's MyPlate može vam pomoći u preciznijoj procjeni broja kalorija koje ste snimili u izvođenju uobičajenih vježbi i aktivnosti.

Rezultati

Nakon što oduzmete BMR i kalorije spaljene od aktivnosti s unosa kalorija, završit ćete s pozitivnim ili negativnim brojem. Negativan broj označava kalorijski deficit koji potiče vaše tijelo da koristi masno tkivo za energiju, što rezultira gubitkom tjelesne težine. Pozitivan broj je višak kalorija. Uz višak, vaše tijelo pohranjuje prekomjerne kalorije kao masnoću, što rezultira povećanjem težine. Ako je broj relativno blizu nula, zadržat ćete trenutnu težinu.