Trebam li kardio ili situps kako bih se oslobodio trbuha?

U vašoj potrazi za uklanjanjem trbuh masnoća, kardio vježbe su učinkovitije od situps. Međutim, aerobna tjelovježba ne cilja samo trbuh masnoće. Gori višak tjelesne masti gdje god ga pohranite, uključujući i vašu središnju sekciju. Međutim, rad s situpsom pruža neke pogodnosti. Jačanje vaših jezgri mišića poboljšava vaš stav i gradi mišić ton tako da sjedite ravno i izgledaju vitko. Prije nego što provedete plan vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o medicinskim problemima.

Video dana

Cardio preporuke

Nisu svi kardiovaskularni treninzi troše trbuh masnoća istom brzinom. Centri za kontrolu bolesti preporučuju da zdrava odrasla osoba sudjeluje u umjereno intenzivnoj aerobnoj vježbi najmanje 150 do 300 minuta tjedno; ili 75 do 150 minuta snažne aerobne aktivnosti. Među treninzima koji postižu ovu razinu spaljivanja masnoća su jogging, igranje natjecateljskih sportova, kickboxinga, veslanja, aerobike u korak, plesu visokog utjecaja, plivanja i penjanja stepenicama ili brdima. Kardio je samo dio jednadžbe. Za onoliko kalorija kao što ste izgorjeti kroz svoje aktivnosti, samo ćete izgubiti trbuh masnoće ako prilagodite svoje prehrambene navike kako bi osigurao kalorijski deficit.

Trening intervala

Dok radite kardiovaskularne vježbe i izgubite težinu, vaše vježbanje postaju manje učinkovite. Morate dodati nove izazove kako biste maksimizirali koliko trbuh masnoće spali. Izvođenje intervala brzine ili jakosti varira brzinu vašeg vježbanja kako biste povećali brzinu otkucaja srca i spali više masnoća. Nakon zagrijavanja i pet minuta standardne umjerene do snažne kardiovaskularne vježbe povećajte intenzitet. Sprint, učinite dubokim skokovima skokovima, preskočite užetu ili crticu gore. Održavajte interval najmanje 30 sekundi. Usporite ritam oporavka, ali nastavite dalje. Nakon 30 sekundi do jedne minute, vratite se na umjerenu i snažnu kardiovaskularnu vježbu. Ponovite ove korake tijekom vježbanja.

Životni čimbenici

Strog kardiovaskularni program vježbanja stalno smanjuje tjelesnu masnoću, uključujući masnoće pohranjeno oko trbuha. Međutim, jedenje nezdrave hrane ili prehranjivanje previše hrane preokreće pozitivne učinke vježbanja.Jesti više kalorija nego što spali spriječit će gubitak težine. Nakon izlaska osjetit ćete povećanje apetita, tako da odaberete zdravi zalogaje ispunjen vlaknima kako biste zasitili glad. Dobre opcije uključuju lisnato zelje, mrkve, celer, bobice, agrum, jabuke, kruške, nezaslađene cijele žitarice i mahunarke.