Trebaju biti obavljeni istog dana u prsima i tricepsu?

Izrađivanje težine čini vaše mišiće veće i jače. Ove se promjene pojavljuju nakon što dovršite vježbu, stoga je važno da se mišići potpuno oporave prije ponovnog usavršavanja. Mnoge vježbe prsnog koša uključuju i triceps. To znači da biste trebali raditi prsa i triceps tijekom istog treninga ili s dovoljnim vremenom oporavka između njih. Razgovarajte s liječnikom o svom režimu vježbanja i pravilnim vremenima oporavka.

Video dana

Proteini mišića

Povišeni utezi razgrađuju mišićne proteine. Nakon vježbanja, tijelo nadoknađuje zamjenom izgubljene količine i dodavanjem više natrag. To čini vaše mišiće jači i manje osjetljiv na slom u budućnosti. Također ih čini većim. Nakon vježbanja, trebali biste uzimati dovoljno proteina da podupru ovu sintezu, a da ne radite ništa da biste stvorili daljnje kvarove sve dok se oporavak ne završi. Sinteza proteina je povišena 48 sati nakon treninga otpora, tako da ne biste trebali raditi isti mišić sve dok barem ne protekne 48 sati.

Pokreta

Postoje dvije vrste pokreta za dizanje utega. Pokreti izolacije uključuju gibanje koje je ekskluzivno za zglob koji prelazi ciljanih mišića. One se nazivaju i pokretima s jednim zglobom. Spojevi se razlikuju jer uključuju gibanje na zglobovima da ciljani mišić ne prelazi. To znači da su mišići koji nisu ciljani uključeni u ove pokrete.

Prsa za vježbanje

Mišići prsa mogu se obučiti i sa spojenim i izoliranim pokretima. Bućica ili strojna leta je izolacijska vježba jer se gibanje javlja samo na ramenu. Isto tako, kada ste klupko pritiskom, također se širi lakat, što znači da su vam triceps uključeni. Morate uzeti u obzir ovu uključenost pri odlučivanju kada trebate napraviti jednodijelne vježbe koje izdvoje vaš triceps.

Trening triceps

Ako izvodite trbušne preše za prsa, trebali biste raditi triceps istog dana nakon rada na prsima ili 48 sati nakon vježbanja, nakon što se potpuno oporavio. Ne bi trebali trenirati prsa i triceps uzastopnih dana jer će vam tricepsi biti pretrpan. Nasuprot tome, ako vježbate samo za vježbe za prsa, možete izvoditi vježbe tricepisa sljedećeg dana jer se neće izravno raditi dok vježbate prsa.