Učiniti baletne pile pomoć mene izgubiti mast na moje bedra?

Ako želite izgubiti masnoće na bedrima ili bilo kojem drugom području vašeg tijela, trebate jesti zdravo, malo masnoće i uključiti aerobnu aktivnost u svoj plan mršavljenja. Trening na mjestu ne radi; međutim, izvođenje baletnih naslaga može pomoći u stezanju i toniranju vaših četvorci, glutine, unutar bedara i teladi. Balet plié sličan je otvorenom nogom čučanj. To zahtijeva nogu, donji dio leđa i ab snage, kao i fleksibilnost kuka. Postoje dvije vrste slojeva: pola ili demi-plie, i dublje, šarene noge velike puni plié. Oba verzija oblikuju stražnjicu i bedra kako bi stvorili mršav, mišićav profil. Ako imate problema s ravnotežom, možete izvesti samostojeće naslage ili držati stolicu ili zid. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete program vježbanja i zagrijte svoje tijelo prije nego započnete.

Video dana

Half Plie

Korak 1

Stajite zajedno s petama i noge se okrenite prema van koliko god je to moguće. Skrenite noge s kukova tako da vrh vaših bedara leti prema van.

Korak 2

Povucite gumb trbuha prema unutra kako biste naginjali zdjelicu, podignite prsa i povucite ramena natrag. Dovedite ruke na zdjelicu dok se leđa prstiju dodiruje.

Korak 3

Podignite ruke prema prsima, prstima dodirujte, a ruke lagano savijene. Držite kralježnicu stabilnu i što je moguće nižu u čučanj dok ste zapečeni. Ako je potrebno, ostanite jednu ruku na stražnjem dijelu stolice za ravnotežu.

Korak 4

Otvorite ruke u "T. "Vratite se na početni položaj i ponesite ruke na zdjelicu. Ponovite 10 puta.

Full Plie

Korak 1

Stajite zajedno s potpeticama i noge se okrenule prema van koliko god je moguće. Gurnite lijevu nogu na otprilike jednu do dvije noge u široku poziciju. Držite se na nogama, tako da su vrhovi bedara okrenuti prema van.

Korak 2

Povucite gumb trbuha prema unutra kako biste naginjali zdjelicu, podignite prsa i povucite ramena natrag. Dovedite ruke na zdjelicu dok se leđa prstiju dodiruje.

Korak 3

Podignite ruke do prsnog nivoa s prstima dodirujući i ruke lagano savijene. Držite kralježnicu stabilnu i spustite se u čučanj dok vaše bedro ne bude paralelno s podom. Ako je potrebno, ostanite jednu ruku na stražnjem dijelu stolice za ravnotežu.

Korak 4

Otvorite ruke u "T. "Vratite se na početni položaj i ponesite ruke na zdjelicu. Ponovite 10 puta.

Savjeti

• Uključite proteze za svoje četvorke, glute i unutrašnje bedrene dijelove kao dio vašeg zagrijavanja. Za više intenziteta, prijelaz između pola i pune plie, i podignite pete na dnu svakog plie.