Razlika između vježbi za smanjenje i povećanje veličine šanca

Ljudi imaju različite ciljeve pri izradi; među njima su gubitak masnoće i dobitak mišića. Neki žele izgraditi mišiće kako bi imali okruglu, živahnu stražnjicu koju mogu zaspati u trapericama ili kratkim hlačicama, dok drugi možda žele da njihovi čepovi smanjuju veličinu ili dvije.

Video dana

Izaberite prave vježbe za povećanje veličine leđa, povećavajući masu mišića glute ili smanjite ga smanjujući ukupnu masnoću tijela. Vježbe za izgradnju grudi obično se koriste onima koji koriste teške utege za treniranje donjeg dijela tijela, dok vježbe koje smanjuju stražnjicu obično se temelje na kardio, tako da koristite puno kalorija.

Pročitajte više

: Najbrži put za izgradnju mišića u buci Cardio Focus

Primarni energetski sustav korišten tijekom vježbe prvi je trag o tome hoće li graditi ili smanjiti dim. Vježba koja uglavnom koristi kardiovaskularni sustav gori kalorije jer koristi kisik za obradu goriva za mišiće.

Vaši mišići grade neku izdržljivost i snagu za održavanje aerobne aktivnosti, što uključuje trčanje, vožnju biciklom i Zumba. No, u većini slučajeva redovita aerobna tjelovježba razvija vaš kardiovaskularni sustav za povećanje trajanja performansi.

Ove vježbe obično smanjuju vašu veličinu guzve dok sagorijevaju kalorije i kao rezultat smanjuju tjelesnu masnoću. Previše kardio može čak smanjiti mišićnu masu, ovisno o tome koliko je vaš unos kalorija nizak.

Mišićni razvoj

Vježbe koje naglašavaju mišićni sustav, kao što je trening otpora, izgradite stražnjicu. Naravno, odaberite poteze koji upotrebljavaju mišiće gluteze, kao što su proširenja kuka, čučnjeva i podizanja, ako vaš cilj je veća veličina leđa.

Vaši mišići moraju biti izazvan s utezima koji se osjećaju teškim u šest do 12 ponavljanja za njih rasti. Cilj za tri do četiri seta svake vježbe koristeći ovu veliku težinu; obaviti vježbanje nekoliko puta tjedno u ne-uzastopnim danima. Kada razgrađujete mišiće tijekom treninga vježbanja snage, vlakna rastu leđa i jače - time povećava veličinu glute.

Dok sprinting i plyometric, ili skakanje, pokreti, kao što su skokovi skok, svibanj činiti se biti aerobni u prirodi, oni također graditi vaš stražnjice. Poput treninga snage, ti intenzivni pokreti zahtijevaju da mišići naporno rade za kratko vrijeme. Tjelesna težina djeluje kao otpor.

Pročitajte više

: Top 15 pomaže u tonu glute Učestalost

Mnoge prednosti mišića za trening snage se događaju kada se oporavite od svojih napora.Neki podizni teretnici izvode samo utege - krajnju vježbu izgradnje glute - jednom svaka dva tjedna. Ostavite 48 do 72 sata između vježbi glatkih otpora otpornih na otpor, kako biste promovirali oporavak i rast.

S druge strane, možete izvoditi 150 minuta aerobne aktivnosti tjedno ili više, za gubitak težine. Brzina 30 minuta hoda, pet dana u tjednu može pridonijeti gubitku viška masnoća i u konačnici smanjiti veličinu usta.

Spot Reduction Myth

Kada je vaš cilj smanjiti veličinu guza, prepoznajte da je smanjenje točke mit. Dok morate raditi mišiće leđa posebno kako biste povećali njegovu veličinu, da biste smanjili veličinu stražnjice morate obaviti aerobnu tjelovježbu koja smanjuje ukupnu tjelesnu masnoću.

Američko vijeće za vježbu objašnjava da obavljanje aerobnih vježbi koje koriste vašu stražnjicu neće uzrokovati brže izgaranje tijela od vašeg stražnjice. Gubitak masnoća je iskustvo cijelog tijela i odakle gubite mast prvo ovisi mnogo o vašoj genetici i tipu tijela.