Deadlifts za gubitak težine

Vježba u praznom hodu, u kojoj se zavoja leđa i podignite dvoručni uteg od poda, može biti učinkovit način jačanja vaših leđa mišića i nekoliko drugih mišićnih skupina. Međutim, to ne može dovesti do samog gubitka tjelesne težine. Trening s utezima može igrati ulogu u mršavljenju, ali mora biti u kombinaciji s vježbama i prehrambenim promjenama. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka ovog ili svakog režima vježbanja.

Videozapis dana

Uglavnom neučinkovit na vlastite

Vježbe za vježbanje težine, uključujući i mrtve uspone, sagorijevaju kalorije pri iznimno sporo vrijeme. Harvard Health Publications izvještava o brzini kojom sagorijevate kalorije dok podižete težine, može se usporediti s kuglanje i samo oko trećine brzine korištenja eliptičnog trenera. Čak i kod niskog kalorijskog opeklina, težine podizanja uloga igraju ulogu u mršavljenju povećanjem metabolizma.

Koristite vježbu i prehranu

Gubitak težine zahtijeva predanost prehrani i vježbi. Usredotočujući se na oba područja, a ne samo na jedno, znatno poboljšate svoje šanse za pronalaženje uspjeha. Odrasli bi trebali nastojati obaviti aerobnu vježbu oko 300 minuta tjedno, naći vremena za dva ili više vježbi vježbanja snage i smanjiti dnevni unos kalorija.