Vožnja biciklom

Biciklizam je zabavna i izazovna aktivnost, ali može staviti važne posturalne zahtjeve na vaše tijelo. Istraživanje ne-traumatičnih ozljeda na biciklistima na velikim udaljenostima objavljeno u "American Journal of Sports Medicine" navodi da su bolovi na vratu i na ramenu nastupili u 20.4 posto jahača. Unatoč prevalenciji, bolovi na vratu i ramenima nisu neizbježni i mogu se izbjeći poduzimanjem mjera predostrožnosti i vježbanjem mišića.

Video dana

Uskladite kralježnicu

Prema dr. Nathan Wei, reumatologu i autoru, važnost držanja ne smije se podcijeniti kada je riječ o razumijevanju vrata i bol u ramenu iskusan s biciklizmom. Način na koji držite kralježnicu tijekom snažne (ili čak ležerne) tjelesne aktivnosti ima ogroman učinak na vaše kosti, mišiće, tetive, živce i zglobove. To je osobito vrijedno za sportaše, kao što su biciklisti, koji drže savinuti položaji za dulje vrijeme. Vožnja biciklom može biti teško na tijelu, ali pravilno kondicioniranje i posturalna vježba može vam pomoći da ostanete zdravi i bezbolni dok ste na biciklu.

Balansiranje

Postoji nekoliko ključnih mišića uključenih u biciklizam koji doprinose bolovima vrata i ramena, uključujući prsne, rhomboide, ekstenzije vrata i flexors vrata - svi koji pridonose stanju poznatoj kao gornji križni sindrom. Prema Jeb Stewart, stručnjak za vježbu, savjetnik za trenere i fitness, gornji križni sindrom uobičajen je kod biciklista i rezultat je mišićne neravnoteže između prednje i stražnje strane tijela. Neki mišići postaju zbijeni dok drugi, zbog nedostatka, postaju slabi. Zategnuti mišići na vratu i gornjim ramenima mogu utjecati na živce, krvne žile ili druge strukture i uzrokovati glavobolje. Slabiji mišići mogu dopustiti tijelu da preuzme postures koji mogu uzrokovati dugoročne strukturne probleme i bol.

Raditi Kinks

Postoji nekoliko vježbi koje možete izvesti prije i poslije vožnje biciklom kako biste smanjili nelagodu ramena i vrata. Ron Fritzke, kiropraktor u Kaliforniji, biciklist i bivši maraton, preporučuje biciklistima da izvode vježbe kao što su obrnuti ramena ramenima, preše za lakat i raspon vrata vježbi kretanja.

Obratite suprotna ramenu ramenima podizanjem oba ramena prema ušima, a zatim okrećite ramena unatrag i dolje dok se lopatice istiskuju zajedno. Ova vježba pomaže proširiti gornju kralježnicu i otvoriti prsa. Izvršite preše za lakat savijanjem laktova na 90 stupnjeva, podignite ih do visine ramena i povlačite ih koliko god možete. Preše za lakatima pomažu pri protezanju čvrstih mišića u pojasu ramena. Izvršite vježbe kretanja vrata polaganim pomicanjem vrata gore i dolje (savijanje / produžetak) i s jedne na drugu stranu (rotaciju), a zatim prenesite desno uho prema desnom ramenu i lijevom uhu prema lijevom ramenu (lateralna fleksija). Ova vježba proteže uske mišiće vrata.

Tražite intervenciju

Ako imate bolove u vratu i ramenima tijekom vožnje biciklom, preporučujemo da potražite skrb od licenciranog pružatelja zdravstvene skrbi. Mnogi biciklisti su imali koristi od bodywork sjednice s chiropractors i masaža terapeuta. Druge terapije, kao što su akupunktura i fizikalna terapija, također su korisne za liječenje boli ili nelagode. Sportski praktičari će vam pružiti učinkovite terapije u ordinaciji i podučiti vježbe koje će vam trebati ostati zdravi tijekom vremena.