Crossfit vs. Tradicionalni trening s utezima

Bilo da ste san o osvajanju bodybuilding natjecanja ili samo želimo tonirati vaš okvir, rad s utezima jedan je od najučinkovitijih načina za dodavanje mišića. Otišli su dani napajanja za izgradnju mišića; danas možete sami odabrati tradicionalno dizanje utega ili možete slijediti strukturirani program poput onog stvorenog od tvrtke CrossFit.

Video dana

Osnove

Dok CrossFit i tradicionalni trening s utezima dijele neke iste prednosti, razlikuju se u smislu intenziteta. U tradicionalnim treninzima za trening s utezima obično ćete vježbati u teretanu pomoću utega koji se razlikuju od težine ruke od 5 funti do barbellova težine 200 funti ili više. CrossFit je intenzivniji i strukturiraniji trening. CrossFit koristi široku paletu opreme, od kojih su samo neke u tipičnoj teretani. Radit ćete vježbe s vrećama pijeska i željeznim kuglicama, zvani kettlebellovi, kao i sa slobodnim utezima, divovskim kuglicama za lijekove, traktorskim gumama i plyovim kutijama. Možete saznati više o specifičnim vježbama CrossFit na web stranici tvrtke i raditi ih sami, iako postoje i centri za treniranje CrossFit i certificirani treneri dostupni u određenim gradovima.

Pro i kontra od CrossFit

CrossFit metoda je intenzivna. Ako slijedite program, izvršit ćete vježbe koje zahtijevaju snopove energije i energije - i morat ćete ih iznova i iznova ponavljati. Ove vježbe brzo sagorijevaju kalorije, ali također mogu biti iscrpljujuće. Također imate rizik od ozljeda kada se guraj kao tvrdo i obavljajte širok raspon pokreta, kao što to traži CrossFit. Jedna od koristi CrossFit-a koju nećete naći s tradicionalnim treningom težine jest ugrađena zajednica koja dolazi s programom. Program ima posvećenu grupu sljedbenika koji nude jedan drugoga savjete i podršku na web stranici tvrtke, kao i na događanjima i centrima CrossFit diljem zemlje. Jednostavno je za novorođenče da ih brine zajednica i guraju se predaleko. Jedna strašna posljedica za čak i najiskusnijeg Crossfit aficionado koji ide predaleko jest rabdomioliza. Jednostavno rečeno, stanice vaših mišića eksplodiraju, luče protein zvan mojoglobin, a bubrezi se pretjerano oporezuju i pokušavaju očistiti te proteine. Ovo je potencijalno smrtonosno stanje koje treba izbjegavati po svaku cijenu.

Pro i kontra od tjelesne težine

Možda je najveća prednost tradicionalnog treninga težine da možete podesiti vlastiti ritam. Ako se oporavljate od ozljede ili tek počnete raditi s utezima, imate slobodu da polako počnete s laganim utezima. Također možete odlučiti koristiti samo težine svjetlosti ako želite izgraditi mišiće bez izgradnje skupno.Ako želite postići mišićnu masu, nećete ga sagraditi što je brže s tradicionalnim treningom težine kao i kod CrossFita.

Odabir tjelovježbe

Kada je riječ o odabiru prave vježbe na težini, nemojte sami donositi odluku. Najprije se posavjetujte s liječnikom, budući da možda imate određenih medicinskih stanja ili prošlih ozljeda zbog kojih je CrossFit previše rizičan za vas. Ako odlučite da je CrossFit pravi trening za vas, Američko vijeće za vježbu preporučuje da najprije rade s osobnim trenerom. On vam može pomoći da izgradite fleksibilnost, snagu i izdržljivost koju trebate slijediti program CrossFit bez ozljede.