CrossFit vježbe za međuprodukte

CrossFit program je jedna od intenzivnih, dinamičnih i funkcionalnih vježbi koje njegov osnivač, Greg Glassman, promiče lako postigao bilo koju odraslu osobu bez obzira na početnu razinu fitnessa, Pretpostavka CrossFit-a je da ne morate trošiti novac u gotovini kako biste se savršeno uklopili. Vi samo trebate trenirati na više područja, koristeći svoje tijelo, jednostavne konfiguracije težine ili sigurne, improvizirane opreme. Prema CrossFitu. com web stranica, poboljšana izdržljivost, muskulatura i snaga, i gubitak težine su neizbježni kada slijedite program. Intermedijanti će na osnovu osnovnih vještina naučiti na sljedeću razinu, koristeći povećanu snagu, dodatnu težinu i ponavljanja.

Video dana

Kipping pullups

Pravilni oblik i tehnika omogućuju postizanje maksimalnih rezultata fitnesa bez štetnih ozljeda. Srednja srednja vježba u CrossFit-u je ispupčenje, što se većini računa čini poput divlje vuče bez solidarnosti oblika ili tehnike. Kao početnik CrossFita, naučite dosljednost, mehaniku i intenzitet svake vježbe. Intermedijarni izlet promovira više ponavljanja sa svakim setom pullupa i snažniju preokrenutost kuka kako bi se pružila intenzivna obuka jezgre, ruke i leđa. Izvođenje međupokretnih napinjača odvest će vas do paralelnih šipki, prstena ili visoke šipke.

Potpuni

Skaliranje ili tempiranje, intenzitet kretanja u kombinaciji s težinom i ponavljanja je vaš prijatelj tijekom treninga CrossFit. Kao posrednik, naučit ćete sastaviti nekoliko mjernih vježbi kako bi se stvorio čvrsti pokret za otimanje. Napad je olimpijski vrijedan pokret za podizanje. To podrazumijeva podizanje težine ravne nadzemne šipke nakon što započne s niskim položajem čučnjeva. Glavni mišići vašeg tijela potpuno su uključeni tijekom otimanja. Kao što to ime implicira, pričvrstite šipku i podignite ga iznad glave dok se noge uspravljaju u stojećem položaju dok se ruke potpuno šire. Puna otimanje zahtijeva vještinu, koncentraciju, koordinaciju i fleksibilnost, kao i točan vremenski raspored kako bi se spriječile ozljede.

Kettlebell Swing

Kettlebell, balonska težina od lijevanog željeza, omiljeni je alat za podizanje u fitness industriji. Kao dodatak za CrossFit, nudi vam komad opreme za lako rukovanje za treniranje ruku, ramena, leđa i donjeg dijela tijela. Kettlebell ljuljačke za međuprodukte uzeti čučanj i ruku potisak gibanje na intenzivnoj razini upping težinu i ponavljanja. Kako se jača snaga, tako i moć u dizanju kvadratnog zvona. Vježba također uključuje vašu uporabu preciznosti u kontroli kretanja tako da ne gurnete zvono u prekomjernu ekstenziju.

Razmatranja

Dodatne vještine među sredstvima uključuju ugradnju kretnji gimnastičkih tipova, kao što su ručke, s dodanim sklekovima ili eksplozivnim skokovima skokova uparenih s čučanjima i kratkotrajnom vožnjom.Za sigurnost, pokrenite CrossFit program nakon cjelovitog obrazovanja od obučenog stručnjaka, a ne samoobrazovanja. Mnogi od pokreta mogu dovesti do ozljede kada se izvode slučajno. Američko vijeće za vježbu sugerira rad s osobnim trenerom kako bi se razvile odgovarajuće temeljne vještine koje se koriste u CrossFit-u prije nego što se napreduju na višu razinu vježbanja. Kao i kod bilo kojeg fitness programa, također je dobro konzultirati svog liječnika prije početka treninga.