Couch Potato to Bike Racer Workout

Ako nikad niste bili na biciklu ili možda niste ni bili na biciklu, biciklističke se utrke čine neodoljivima. Međutim, dok nećete ići s kauč kave na bike racer preko noći, možete postići svoj cilj postati uspješan biciklista s nekim vremena i truda. Nekoliko osnovnih savjeta za početak vašeg putovanja pomoći će vam da dobijete pravu opremu i vlak za uspjeh na biciklu.

Video dana

Investirajte u visokokvalitetni stupanj prijenosa

Ako stavljate svu energiju na trening, ali nemate pravu opremu, niste koji će dati najbolje rezultate. Da biste izbjegli frustracije, uložite u bicikl visoke kvalitete. Sigurno vam nije potreban najbolji bicikl, ali kvalitetan će trajati godinama i pomoći vam u postizanju vaših ciljeva u biciklizmu. Dobra kaciga, svjetla, osnovni set alata i par parova biciklističke odjeće zaokružuju vaš početni zupčanik. Počnite s osnovnom opremom i po potrebi dodajte. Vi svibanj želite kupiti biciklizam opremu specifičan za vremenske uvjete u vašem području, pa zamolite stručnjake u biciklističkoj trgovini ono što oni preporučuju.

Početak kod kuće

Osim što ste dobili na biciklu, započnite vježbe koje jačaju vašu jezgru, noge i štite donji dio leđa kod kuće prije nego što krenete. Započnite s vježbama izvodivši tri seta dasaka, lonaca, supermana i jednokornih čučnih krakova. Ove osnovne vježbe omogućuju vam pribor za vožnju biciklom i izvrstan dodatak vašem radu na biciklu. Započnite ove vježbe odmah, pogotovo ako čekate na svom biciklu ili drugoj opremi da biste započeli.

Počnite polagano

Možda ste nadahnuti započeti vožnju biciklom satima u isto vrijeme, ali veća je vjerojatnost da ćete se držati vježbanja ako polako krenete i postepeno popunite. Vježbajte četiri dana tjedno, s danima odmora da dopustite da se mišići izliječe u međuvremenu. Vaš prvi tjedan trebao bi se sastojati od vožnje manje od 20 minuta, gdje vaš cilj je kontinuirano ciklus na ravnoj, popločanu površinu. Za svoj drugi tjedan naučite kako se ciklično ustajati, vožnjom biciklom tijekom jedne minute tijekom cijelog tjedna. Za treći tjedan povećajte vježbanje od 20 do 25 minuta. U ovom trenutku trebali biste se usredotočiti na povećanje intenziteta vašeg treninga uvođenjem novih površina. Pokušajte biciklirati na travi ili šljunku barem pet minuta vježbanja, smanjujući se ili dodavajte u ovom trenutku ako osjetite umor.

Postupno povećajte intenzitet

Vaš četvrti tjedan trebao bi uključiti brda u vaše vožnje. Počnite s malim brdima i izbjegavajte pretjerano vježbanje. U petom tjednu povećajte intenzitet uzimajući bicikl off-road. Bike umjereno tempo na različitim vrstama površina, uključujući šljunak, stazu i travu. Trebali biste također biciklirati bilo gdje od 30 do 45 minuta na treningu do ove točke.Nakon ove točke, trebali biste se osjećati sigurni u svoje biciklističke sposobnosti da nastavite izmjenjivati ​​ciljeve vašeg tjedna na brzini, intenzitetu i površinama. Da biste se držali svog krajnjeg cilja da budete trkač, napravite mali cilj za svaki tjedan i zabilježite svoj napredak. Razmislite o pridruživanju biciklističkom klubu i potražite utrke na vašem području. Prije nego što to znate, bit ćete na putu prema prvoj utrci, ostavljajući svoje stare navike kave u kauču u prašini.