Možete li pretvoriti nogu u lean mišića?

Masti i mišići svibanj boraviti u istim dijelovima vašeg tijela, ali oni su vrlo različita tkiva. Jedna vrsta tkiva ne može se pretvoriti u drugu. Međutim, možete poduzeti mjere za gubljenje nogu i zatim izgraditi mršave, razvijene mišiće nogu. Osnovne strategije gubitka tjelesne mase pomoći će vam da se rastopite, a redovito vježbanje snage će vam stvoriti mršavu definiciju koju žudite.

Video dana

20 Mršavljenje Secrets Počnite s gubitkom masti

Da biste izgubili masnoće noge, započnite program totalne tjelesne mase; ne možete izolirati samo bedra i telad. Vaše tijelo dobiva i gubi masnoću na stazi predodređenom vašom genetikom. Ako prvo težimo dobivanju tjelesne težine, može biti zadnje mjesto gdje vidite značajan gubitak.

To ne znači da ne biste trebali pokušati. To samo znači da trebate malo strpljenja i discipline. Gubitak masti zahtijeva stvaranje kalorijskog manjka, tako da trošite više energije nego što konzumirate u hrani i piću. Stvorite ovaj manjak:

Jedete manje kalorija. Smanjite veličine obroka i preskočite veliku kalorijsku, neprehrambenu hranu (poput slatkiša i alkohola). Obroci se trebaju usredotočiti na zdravu, cjelovitu hranu, kao što su pileća prsa, bočni odrezak, riba, lisnatog zelenila, svježe voće i cjelovite žitarice. Jedite barem 1, 200 kalorija dnevno ako ste žena ili 1 800 dnevno ako ste muškarac da spriječite prehrambene nedostatke i usporen metabolizam.

1. Premještanje više. Osim vježbanja na nogama za izgradnju mišićnog mišića kako je detaljno opisano u nastavku, povećajte razinu tjelesne aktivnosti. To može uključivati ​​prekoračenje preporuka Centra za prevenciju i prevenciju bolesti od 30 minuta vježbe umjerenog intenziteta pet puta tjedno. Pokret gori kalorije, pridonoseći vašem kalorijskom deficitu.

Ako zaposlite ove strategije za stvaranje 500 do 1 000 kalorija dnevno, izgubit ćete 1 do 2 funti tjedno. Internet svibanj uzeti vas nekoliko tjedana ili mjeseci, primijetiti gubitak masnoće na nogama - ali, ako stick sa svojim programom, gubitak masnoće će se dogoditi.

Otkrij lean mišić

Samo gubitkom tjelesne masnoće, otkrivate slaba mišića. Da biste oblikovali taj mišić na zavidnu definiciju, potrebna vam je kombinacija kardio i treninga otpora.

Kardio

Većina kardio vježbe radi vaše noge. Ciljite na 30 do 45 minuta sesije eliptičkog treninga, trčanja ili kardio plesa većinu dana u tjednu. Na nekoliko ovih treninga izazivajte dodatne mišiće nogu s intervalima. To pomaže uključiti mehanizme spaljivanja masnoća u vašem tijelu i traži od vaših mišića da rade na načinima koji stvaraju dodatnu mišićnu masu.

Trčanje ili vožnja biciklom savršeni su načini za treniranje u intervalima. Također su izvrsni za razvoj mase u nogama.Zagrijati 5 do 10 minuta, a zatim ići sve za 30 do 60 sekundi, nakon čega slijedi jednako vrijeme lako pedaliranje ili jogging. Ponovite razmake tijekom trajanja vježbanja.

->

Čučnjevi razvijaju glute i bedra. Fotografski kredit: gpointstudio / iStock / GettyImages

Otpornost vježbanja

Morate raditi svoj lean mišića kako bi se pop. Čučnjevi, udubljenja, step-up i podizanje tele su vježbe koje se obavljaju dva puta tjedno za tri seta od 12 do 15 ponavljanja.

Budući da postanete stručnjak za ove standardne vježbe, razmotrite dodavanje pliometrijskih poteza za daljnji razvoj mišića. Skočni čučnjevi i prebacivanje na udubljenje su primjeri tih skakanja koji vode do definiranih nogu. Dodajte plyometrics na sjednicu težine. Dovršite jedan do tri seta od 30 sekundi, s ciljem da izvedete koliko god možete u tom vremenskom razdoblju.

Pročitajte više

: Najbolje pliometrijske vježbe za noge