Možete li preživjeti na 500 kalorija dnevno?

Neki oduševljeni dijeti mogu biti u iskušenju da traže ekstremne planove gubitka težine kako bi što prije izlišili neželjene funte. Teška kalorijska ograničenja prehrane, kao što je HCG metoda obično ograničavaju dijeti do 500 kalorija dnevno. Stroga dijeta manje od 1, 110 kalorija predstavlja brojne zdravstvene rizike. Dok vam svibanj biti u mogućnosti privremeno preživjeti na vrlo niske kalorijske dijeta, nitko ne bi trebao ostati na jednom od šest tjedana, upozorava University of Maryland Medical Center.

Video dana

Zdravstveni efekti

Gallstones, umor, gubitak kose, kostiju i mišića, neravnoteža elektrolita i eventualno smrt su među potencijalnim nuspojavama teškog ograničenja kalorija. Žene koje konzumiraju 500 kalorija dnevno mogu doživjeti menstrualne nepravilnosti - i trudnice stavljaju svoje nerođeno dijete na rizik od poremećaja rađanja, upozorava Mayo Clinic. Niska kalorijska dijeta koja ograničava natrij i proteine, a potiče visoku unos tekućine može uzrokovati hiponatrijemiju, stanje koje se događa kada su razine natrija u krvi abnormalno niske. Simptomi hiponatrijemije uključuju vrtoglavicu, zbunjenost, umor, komu i moguće smrt.

Pothranjenost

Preživljavanje na 500 kalorija na dan može dovesti do pothranjenosti jer ste postali pothranjeni kada ne konzumirajte dovoljne količine hranjivih tvari, poput vitamina, minerala, masti i bjelančevina, prema MedlinePlus. Iscrpljivanje vašeg tijela čak i jednog vitamina može uzrokovati neishranjenost. Malnutricija ne može imati nikakve simptome u blagim slučajevima, ali može uzrokovati gubitak težine, vrtoglavicu, umor, slabost mišića i kostiju, nadutost i probleme s funkcijom organa.

Preporuke

Množenje broj kilograma vaše idealne težine za 12 do 15 kalorija će vam reći koliko kalorija vašeg tijela treba dnevno napredovati. Na primjer, 30-godišnja žena koja je vrlo fizički aktivna i želi zadržati težinu od 125 lbs.pomnožila bi svoju težinu za 15 i stigla do 1, 875 kalorija dnevno. Žena iste težine, ali koja je manje aktivna, trebala bi samo 1 500 kalorija. Dnevni unos kalorija trebao bi se sastojati od uravnotežene prehrane koja uključuje raznolikost, voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća, mršavih proteina, orašastih plodova i sjemenki - kao i zdrave masti, poput maslinovog ulja ili suncokretovog ulja.