Možeš li vježbati Barefoot trčanje na treadmill?

prednosti bosanskog hodanja i trčanja, od Michaela Warburtona, fizičkog terapeuta i trkača maratona, do biomehaničkih istraživača na Skeletalbiology Labsu Sveučilišta Harvard. Međutim, okolina predstavlja niz opasnosti za nezaštićeno trljanje. Ako želite iskoristiti prednosti pokretanja bosi, čist i dobro održavan treadmill je dobro mjesto za početak. Međutim, prije korištenja bilo kakve vježbe, u potpunosti pročitajte njegove upute i ne sudjelujte u bilo kakvim postupcima koji se protive njezinoj predloženoj upotrebi.

Postupno Postupno

Ako želite isprobati ravnu kosu na trke, počnite postupno. Christopher Pauls i Len Kravitz, istraživači na Sveučilištu u Novom Meksiku, preporučuju da počnu raditi druge aktivnosti bosonogi, kao što je šetnja po kući, vrtlarenje ili hodanje u travnatom parku. Kao što se prilagodite dugim razdobljima šetnji bosom, počnite trčati kratko vrijeme uz smanjeni intenzitet. Ako ste navikli trčati sa cipelama, štrajkovi peta mogu biti bolni u početku. Naposljetku, prilagodite svoj korak do štrajka srednjeg udara, više se ne usredotočujući tako na silu.

Treadmill Factor

Trčanje na traci za trčanje pokazuje neznatno različite uvjete od trčanja na tlu. Jedna od prednosti je smanjen rizik od koračni oštri predmeti. Ako imate mekani treadmill u obliku remena, vjerojatnije je da možete udobno raditi pod većim intenzitetom, uz veći utjecaj na svaki korak. Pauls i Kravitz preporučuju namjerno smanjenje utjecaja udaraca pete, čak i ako imate mekom pojasnom trakom kako biste izbjegli eventualne napetosti ili zglobne probleme. Život Barefoot Magazine vodio je komparativni pregled treadmills u 2011, identificirajući najbolju opremu za barefoot trkača. Glavni kriteriji za dobar treadmill za barefoot trkača bili su niska proizvodnja topline, sustav palube i udoban teksture mat.

Dodatna razmatranja

Šanse su da, ako vježbate u teretani, nećete imati dopuštenje da se bježete; većina institucija to zabranjuje.Dok javna higijena igra čimbenik, pravila vašeg lokalnog teretane također su dizajnirana s obzirom na sigurnost. Ako se znojte znatno i nova ste bosonog trčanja, možete izgubiti vlak od nogu, što će učiniti vjerojatnost ozljeda. Prije nego započnete rutinu za boks, pročitajte upute za upotrebu vašeg treadmill-a. Ako se savjetuje neka vrsta obuće, razmislite o tome da nose čarape s gumenim držačima ili minimalnim cipelama specijalaca, dizajniranima da omogućuju bosonogi korak.