Možete li izgubiti težinu proteina za pijenje trudnoće za zamjenu 2 obroka dnevno?

Proteinski šokovi podržavaju rast mišića i popravak nakon vježbanja i mogu biti brza zamjena za obrok kada ste u pokretu. Pijenje dva proteinska trese umjesto punih obroka dnevno može vam pomoći da izgubite težinu, ali to zapravo nije dugoročno rješenje za upravljanje težinom. Ovi trese olakšavaju rezanje kalorija, ali u nekom trenutku ćete se vratiti na cijelu hranu i nećete naučiti pametan način jesti. Čak i ako odlučite da je to vaša karta za mršavljenje, pažljivo izaberite trese koji konzumiraju i razmotrite jesu li najbolji izbor za vaše zdravstvene ciljeve.

Video dana

Potencijal proteina shake

Možete kupiti protein shake iz kućišta hladnjaka na teretani ili trgovini zdrave hrane. Alternativno, napravite svoj vlastiti domaći protein protresanjem miješanjem tekućine i drugih sastojaka proteinom u prahu - bilo sirutke, soje ili druge vegetarijanske inačice. Trljanje proteina obično sadrži oko 20 grama proteina po posluživanju i varira u kalorijama. Izbjegavajte trese koji se prodaju na bodybuildere ili one s dodanim zaslađivačima i drugim ugljikohidratima; često imaju visok sadržaj kalorija.

Protein za mršavljenje

Trljanje proteina može pomoći u suzbijanju gladi, što olakšava praćenje niske kalorijske prehrane. Istraživanje objavljeno u časopisu Obesity iz 2007. godine pokazalo je da visok dnevni unos proteina može malo povećati metabolizam i smanjiti apetit. Tijekom dijeta, unos 30 posto dnevnih kalorija iz proteina činilo se da umanjuje učinke ghrelina, hormona koji stimulira apetit.

Proteinski šokovi doprinose visokom dnevnom unosu proteina, ali ne više od proteina dobivenih iz cijele hrane. Na primjer, posluživanje pšenice bez kože ili lagane mesne piletine ili bjeloglavog odrezaka daje 25 ili 27 grama bjelančevina, uz dodatne hranjive tvari. Ako se oslanjate na dodatke za većinu vaših obroka, propustite vrijedne komponente cjelovite hrane, poput fitonutrijenata, vlakana i zdravih masti. Dodatak proteina najbolje se koristi kao povremena zamjena obroka kada vrijeme ili logistika ne dopuštaju cjelovitu hranu. Primjerice, pijenje trbušenja proteina može biti prikladno ako pomaže u sprečavanju brzog hranjenja ili snacka u slatkišima.

Proteinski šokovi s tjelovježbom

Proteinski trese pokazuju vrijedno nakon teške treninga ili treninga izdržljivosti. Međunarodno društvo sportske prehrane primjećuje da teški vježaci imaju koristi od dodatnih bjelančevina, osobito oko vremena njihova vježbanja. ISSN također tvrdi da aminokiseline razgranatog lanca, koje se nalaze u prašcima proteina sirutke i kazeina, mogu poboljšati performanse vježbanja i oporavak.

Vježba bi trebala biti dio svakog zdravog načina života, pogotovo kada pokušavate upravljati vašom težinom. Poboljšanje snage, osobito, pomaže vam održati masnu mišićnu masu dok izgubite težinu, čime vaš metabolizam drhti. Ako koristite proteinski protresti kako biste zamijenili predobradu i obrok nakon treninga, mogli biste podrľavati prednosti te vjeľbe i oporaviti se prije toga.

Svaka trese prije i poslije treninga treba sadržavati samo 150 do 200 kalorija, tako da ne konzumirate previše kalorija osim vaših obroka. Pomiješajte proteina sirutke u vodu ili mlijeko s niskim sadržajem masti, ili pomiješajte limenu šalicu s 1/2 šalice obranog mlijeka, šaku borovnica i leda.

Sastav bjelančevina

Proteinski šokovi spremni za piće ponekad su kontaminirani teškim metalima, prema testovima koje su proveli Consumer Reports u 2010. godini. Kada se ti šokovi upotrebljavaju svakodnevno, to zagađenje može predstavljati zdravstveni rizik.

Napravite vlastiti proteinski zamjenski napitak tako da možete uštedjeti sadržaj hranjivih tvari i smanjiti izloženost mogućim zagađivačima. Koristite praškastu bjelančevinu, svježe voće i povrće, čajnu žličicu ili dvije zdrave masnoće - poput maslaca oraha, kokosovog ulja ili lana - i mlijeka ili vode. Pažljivo promatrajte udio dodatnih sastojaka koji dodate u trešnju. Jednostavno možete povećati kaloričnu količinu trese ako dodate previše banane, maslac od kikirikija, med ili sok. Možda ćete imati više kalorija nego što biste jeli u hrani bogatom hranjivom salatom koja sadrži pileće prsa, sirovo povrće, posipanje sjemenki suncokreta i maslinovo ulje.