Možete li izgubiti masno tkivo bez kardio?

Gubitak tjelesne masti morate izgorjeti više kalorija nego što konzumiraju. Osim jela zdravi, što je aktivnija što je više moguće je imperativ gubitka težine. Dok je kardio učinkovit na gori kalorija, vaše tijelo može također sagorjeti kalorije kroz trening s utezima, gimnastikom i svakodnevnim aktivnostima. Bez kardio, morate se usredotočiti na dnevne zadatke i vježbe oko aktiviranja mišića i krećući se što je više moguće da spali kalorije potrebne za gubitak težine.

Trening i mišići

Mišići su izrađeni od aktivnog tkiva i spali više kalorija nego tkivo mliječne masti, čak i kada ste u mirovanju. Što više mišića imate, to više kalorija vašeg tijela zahtijeva da obavlja svaku aktivnost. Kretanje i izazovi postavljeni na mišiće kada podignete težine također gori kalorije, a više mišića koji se istodobno koriste će povećati opekline kalorija.

Slično načinu na koji težina dizanja radi, kalisteni su sagorijevali kalorije izazivajući ciljne mišiće. Neke tjelesne aktivnosti su aerobne u prirodi, što može dati dodatno gorenje. Mnogi gimnastika koriste više grupa mišića, a upotreba više mišića znači gori više kalorija i povećava vaš potencijal gubitka tjelesne masti. Znojenje također gori kalorije, pa pokušajte neku gimnastiku vani u ljetnoj vrućini kako bi još više gorjeli. Dodatna kardiovaskularna aktivnost potrebna je da pumpa krv na kožu tako da znoj može ohladiti tijelo, što rezultira dodatnim opeklinama kalorija.

Dan-to-day aktivnosti

Svaki pokret vaše tijelo čini gori kalorije, čak i ako niste bez daha kada završite. Uzimajući stepenice umjesto dizala, parkirajte automobil iza leđa i hodajte ostatak puta, stojeći dok gledate televiziju ili hodanje dok razgovarate na telefonu, svi su sjajni načini za snimanje nekoliko dodatnih kalorija bez radi kardio.

Savjeti i sigurnost

Vježbanje će vam pomoći da zapaljete kalorije koje unosite, no jedući zdravo jelo može ograničiti kalorije koje imate i olakšajte izgubiti tjelesnu masnoću. Ipak, jesti dovoljno kalorija kako bi ostali zdravi. Uvijek se zagrijavajte prije vježbanja i protežu se nakon vježbanja. Ostanite hydrated, pogotovo ako se odlučite vježbati vani tijekom ljeta, a ako se osjećate neugodno ili vrtoglavim, odmarajte se ili prestanite vježbati.