Možete li izgubiti 20-30 funti u 6 tjedana?

Ako vam rok za šest tjedana želite slimniji okvir, postavite realne ciljeve. Za većinu ljudi, ispuštanje između 20 i 30 kilograma u ovom kratkom razdoblju gotovo je nemoguće. Da biste postigli takav gubitak, trebate izgubiti između 3 i 5 funti tjedno, što u prosjeku premašuje zdravu stopu gubitka težine od 1 do 2 funti tjedno preporučeno od Centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Ekstremne mjere mogu vam pomoći da brzo ubacite težinu, ali trebate medicinsku pomoć. Inače, obnovite očekivanja i stvorite trajnu rutinu gubitka težine. Iako vjerojatno nećete pogoditi rok od 6 tjedana, vjerojatnije je da ćete dugoročno izgubiti težinu ako ga uzmete sporo.

Video dana

Jednadžba mršavljenja

Gubite funtu kad izgorite 3, 500 kalorija više nego što konzumirate. Većina ljudi može stvoriti deficit od 500 do 1 000 kalorija kroz dijetu i vježbu bez uranjajući ispod unosa od 1, 200 kalorija dnevno. Smetnje manje od 1 200 kalorija mogu vam ostaviti nutricionistički manjkav, s niskom energijom, pa čak i gubitkom vrijedne mišićne mase, što smanjuje vaš metabolizam.

Za izgubiti 20 do 30 kilograma u šest tjedana, trebali biste stvoriti deficit od 11, 600 do 15 tisuća kalorija tjedno. To dolazi do dnevnog deficita od 1, 700 do 2, 100 kalorija dnevno - više od mnogih odraslih spali na umjereno aktivan dan. Izuzetno pretili ljudi ili elitni sportaši koji pale približno 4 000 kalorija dnevno za pokretanje svojih metaboličkih motora mogu biti u stanju postići taj deficit, ali to je prilično nedostižno za većinu ljudi.

Brzo mršavljenje od 20 do 30 funti u kratkom roku od šest tjedana može biti potrebno za neke ljude koji su pretili kako bi izbjegli medicinske komplikacije koje proizlaze iz njihove veličine. U tim slučajevima liječnik može propisati vrlo malu kalorijsku prehranu, poznatu kao VLCD, od 800 do 1 000 kalorija. Pod takvim ekstremnim planom, obroci se obično zamjenjuju dodatkom, kao što je trese, a osobu redovito nadgledaju zdravstveni djelatnici. Brzo mršavljenje koje proizlazi iz VCLD može biti popraćeno mučninom, vrtoglavicom i zatvorom. Osim toga, VCLD povećava vaše šanse za razvoj žučnih kamenaca.

Niska kalorična dijeta, koja obično sadrži između 1000 i 1 400 kalorija, također može promovirati brzo mršavljenje i može uključivati ​​male dijelove stvarne hrane. Takva dijeta ipak treba poduzeti samo uz nadzor nad svojim liječnikom, međutim, jer oni mogu biti nutricionistički nedovoljni ako ih dijetetičari ne osmišljavaju. VCLD i niskokalorična prehrana mogu vam ostaviti premalo energije kako bi se pomaknuli više, što pomaže u opekama kalorija i ublažavanju gubitka mišićne mase.

Realni 6 tjedni ciljevi

Realniji cilj gubitka težine u šest tjedana je gubitak između 6 i 12 funti. Vi svibanj izgubiti nešto više, jer kad napravite dramatične promjene u prehrani i vježbe za svoje tijelo, gubitak vode može uzrokovati da prelazite 1 do 2 kilograma gubitka kada prvi put pokrenete dijetu. Tijekom nekoliko tjedana, međutim, vaše mršavljenje razina do zdravih 1 do 2 funti tjedno. Razlog zbog kojeg se ta stopa smatra zdravo je zato što se obično postiže upravljanim smanjenjem veličina porcija, poboljšanjem kvalitete izbora hrane i većim kretanjem.

Na primjer, možda ćete moći brzo koristiti sok kako biste se umirili od gubitka od 20 funti u roku od šest tjedana. Međutim, dijeta neće sadržavati sve bitne hranjive tvari potrebne za dobro zdravlje. Možete osjetiti slabost i razdražljivost. Kako vaše tijelo bavi nedostatkom kalorija koje dolaze, to će se pretvoriti u lean masa tijela da se spali za energiju. Izgubit ćete značajnu količinu mišića zajedno s masnoćom. To čini vaš metabolizam sporije. I, što brže izgubite težinu, to je vjerojatnije da ćete je vratiti - a možda i više.

Postizanje zdrave mršavljenja

U cilju gubitka težine od 1 do 2 funti tjedno vam daje više ostvarivih ciljeva. Još ćete morati učiniti zdravije izbore hrane i ograničiti porcije, ali do točke koja je daleko razumnija od pokušaja da izgubite 3 do 5 funti tjedno. Učinite da se obroci sastoje od 2 - 3 unca proteina, 1/2 šalice cjelovitih žitarica i popunite pločicu lisnatim, vodenim povrćem, kao što su brokula, špinat, kelj, šparoge ili zeleni grah. Da bi se povećala mršavljenja, preskočite slatkiše, rafinirane žitarice - kao što su bijeli kruh i tjestenina - i zasićene masti, pronađene u siru i masnim mesama.

Vježba će također pomoći ubrzati gubitak težine, ali biste trebali raditi nekoliko sati dnevno da biste izgubili 3 do 5 funti tjedno. Američka škola za sportsku medicinu savjetuje najmanje 250 minuta tjednog umjerenog intenziteta kako bi se postigao značajan gubitak težine. To je najmanje 50 minuta trčanja, plivanja, brzog hodanja ili stajanja biciklom pet dana u tjednu. Snaga treninga svih glavnih mišićnih skupina u vašem tijelu dva puta tjedno također pomaže u poticanju vašeg metabolizma i skoka početak mršavljenja. Intervalna obuka, koja uključuje izmjene svih kardio s oporavkom i vježbanje snage u krug, su načini za obavljanje vježbi kako bi se postigli najdramatičniji rezultati.