Možete li zadržati osjećaj mišićnog pumpa nakon vježbanja?

Dobro hranjeni mišići ostaju duže pumpani. Kada vježbate, krvne žile će se rastegnuti dok se gorivo pumpa da bi vam energiju omogućilo vaše mišiće. Ova akcija uzrokuje hipertrofiju mišića ili rast mišića u kratkom vremenskom okviru tijekom treninga, a zatim se postupno smanjuje nakon vježbanja. Međutim, obnavljanjem trgovina ugljikohidrata i izvođenjem specifičnih tehnika možete nastaviti pumpu nakon vježbanja.

Video dana

Korak 1

Izvršite različite vježbe vježbanja pomoću velikog broja ponavljanja s niskom razinom otpora. Veći broj ponavljanja povećava broj otkucaja srca i protok krvi u mišićima za povećanu pumpu.

Korak 2

Konzumirajte protresanje proteina odmah nakon treninga. Tresti sadrže mješavinu ugljikohidrata i proteina koji započinju proces oporavka i smanjuju razgradnju mišića. Uzorci sastojaka uključuju voćni sok ili mlijeko pomiješano sa svježim voćem i šljiva proteinskog praha. Hranjivi sastojci unutar dopunskog proteina podupiru razvoj mišića i produljuju vašu pumpu.

Korak 3

Jedite cijeli obrok ubrzo nakon treninga koji sadrži složene ugljikohidrate. Najbolji izvori složenih ugljikohidrata za održavanje vaše pumpe su pečeni krumpir, sir, smeđa riža, tjestenina i drugi izvori cjelovitih žitarica.

Korak 4

Pijte puno vode tijekom i nakon vježbanja. Ostajanje hidriranim osigurava da mišići imaju pravi balans vode kako bi zadržali pumpu.

Korak 5

Ostanite opušteni tijekom dana. Kako se razina stresa povećava, vaše tijelo otpušta hormon kortizol u krvotok, što uzrokuje gubitak mišićne pumpe.