Možete li se osloboditi debelih depozita na prednjem dijelu trbuha

kao što su bolest srca, visoki krvni tlak, neki rak, dijabetes, moždani udar, visoki kolesterol i metabolički sindromi. Kombinacija taktika koja uključuje vježbanje, prehranu i promjenu načina života može smanjiti trbuh masnoća i smanjiti rizik od umiranja rano. Dobiti odobrenje svog liječnika prije početka svake nove vježbe ili prehrane.

Video dana

Korak 1

Cilj da biste dobili najmanje 60 minuta vježbe umjerene ili snažne aerobne vježbe tri do pet dana svaki tjedan kako biste povećali svoje šanse gubitka masti, Pokušajte šetati, trčati, plesati, voziti bicikl ili plivati ​​kako biste spali višak kalorija. Izvršite trening kruga. Odredite do osam stanica oko vašeg doma s setovima bučica, stubištem, prostirkom za vježbanje i čistim prostorom na podu. Izmjena između stanica koje izvode kratke, trosatne dijelove kardio i trening snage ukupno 30 minuta.

Korak 2

Uključite se u trening snage ili otpora dva ili više dana svaki tjedan koji cilja svaku grupu mišića. Koristite ručne utege, kettlebellove, strojeve s kabelskim koloturnima u svojoj teretani ili koristite svoju tjelesnu težinu kao otpor. Započnite s najvećom težinom koju možete podići udobno i pokušajte izvesti jedan set od osam do deset ponavljanja svake vježbe. Radite svoj put do dodavanja više setova i veće težine tijekom vremena. Trening otpornosti će izgraditi mišiće i potaknuti vašu sposobnost paljenja masti do nekoliko sati nakon vježbanja.

Korak 3

Ojačajte i tonirajte trbušne mišiće - oblique, rectus abdominus i transversus - obavljanjem osnovnih vježbi, kao što su škripanje na vježbi ili manevar bicikla. Nećete izgorjeti masno tkanje trbuha tako što ćete ove vježbe izvesti, ali ćete tonirati mišiće. Nakon što ste prisustvovali potrebnim vježbama kardio i snage da biste zapravo smanjili masnoće, započnite primijetiti definiciju na prednjem dijelu trbuha.

Korak 4

Jedite zdravu prehranu prepunu voća, povrća, orašastih plodova, cjelovitih žitarica i nejasnih jela. Koristite dnevni kalkulator kalorija za procjenu kalorija koji vam pomaže utvrditi koliko kalorija jesti na temelju vaše visine, težine, dobi, spola i razine aktivnosti. Stvaranje kalorijskog manjka pri pokušaju gubljenja tjelesne težine je učinkovit, ali ne na štetu vaših prehrambenih potreba. Ako su vaše aktivnosti za određeni dan naporne, morat ćete konzumirati više kalorija.

Korak 5

Povećajte količinu dnevne tjelesne aktivnosti koju ste dobili da biste snimili kalorije i izgubili višak masnog tkiva. Krenite na stepenice umjesto dizala, parkirajte dalje od zgrade na poslu ili prilikom vođenja zadataka kako biste povećali hodanje - možete također vakuumirati dodatni dan svaki tjedan ili započeti vrt.

Korak 6

Smanjite potrošnju alkohola. Alkohol povećava kalorije koje unosite i može vam otežati izgubiti masno tkivo i može vam čak uzrokovati da dobijete masnoću. Ako pijete, učinite to umjereno.

Savjeti

• Možete pratiti hoćete li previše masnoća trbuha redovito mjeriti struk. Žene s opsegom struka od 35 ili više inča i muškaraca s opsegom struka od više od 40 inča smatraju se da imaju višak trbuha masti.