Možete li vježbati kako biste spriječili da se rame?

Široki ramena čine vas uvjerenim i muževnim, što može biti pozitivno - ako ste muškarac. Gals s širokim ramenima mogu se osjećati nesigurno oko kvadratnog gornjeg dijela tijela. Muškarci, također, mogu cijeniti širinu ramena - to jest, sve dok se ne postanu preširoki i izgledaju skromno.

Video dana

Ako biste željeli da se ramena ne proširuju dalje, što možete učiniti u vezi s tim? Ne puno, u stvarnosti. Široke, široke ramene su genetski i imaju puno veze s vašom prirodnom strukturom kostiju. Određene vježbe ne mogu smanjiti tjelesnu težinu. Ramena nisu široka zbog pretjeranog masnog tkiva, pa čak i gubljenje težine neće im pomoći da se stiskaju.

Što možete učiniti, izbjegavajte previše koncentriranja na ramena tijekom vježbanja. Ne želite ih potpuno izostaviti iz svoje fitness jednadžbe, već ih naglasiti, tako da ne biste stekli više mase kroz ramena i gornji dio leđa.

Pročitajte više : Fizičke razlike u gubitku težine od 10 kg

Minimizirajte rampu

Kako biste raširili ramena, znajte što vježbe možda ne znaju povećavaju njihovu širinu. Prsne rampe, bočne podizanja, stražnji delt flyes, uspravni redovi, prilijeđeni prsni kovčezi, podizni i stražnji deltoidni letovi, svi stvaraju ramena i gornji dio leđa. Ako ste uključili sve te vježbe na redovitu rutinu ramena, dio ste problema - gradite mišiće kako biste raširili ramena.

Međutim, sve ostale vježbe na ramenu iz vaše rutine bile bi glupo. To je velika mišićna skupina koja mora biti snažna i funkcionalna. Vaš je cilj smanjiti koliko ih trenirajte.

Pridržite se jednom ili najviše dva treninga na ramenima tjedno i obavite samo jednu do tri vježbe za njih. Držite svoju težinu na samo 60 posto svoje maksimalne sposobnosti i idite za osam do 12 ponavljanja samo za jedan ili dva seta. To će držati ramena pokretnim, održavati mišiće imate i izbjegavati dodavanje više veličine.

->

Balansiranje gornjeg dijela tijela s nižim treningom tijela. Vježbe ne mogu smanjiti ramena, ali možete napraviti poteze kako biste dodali ravnotežu na svoj okvir i dali iluziju da ste ramena manje širi. Ako ste zanemarili donji dio tijela da se usredotočite na gornji dio tijela, vrijeme je za pomak zupčanika.

Snažne, razvijene glute i bedro daju vašem tijelu proporciju koju tražite. Čučnjevi, mrtvi nosači, zglobovi i mostovi idu daleko u razvoju ovih velikih mišićnih skupina. Vježite ove mišiće barem dva puta tjedno i koristite tešku težinu koja je oko 80 posto svoje maksimalne sposobnosti.Idite za tri seta od šest do deset ponavljanja kako biste počeli dodavati mišićnu veličinu.

Pročitajte više

: Kako jačati slabe noge