Možete li jesti kruške dok ste trudni?
Sadržaj:
Kruške su sigurne za jesti tijekom trudnoće; oni su niski u kalorijama i sadrže nekoliko hranjivih tvari koje su posebno važne za očekivati mame. Dodajte raznolikost vašoj dnevnoj prehrani s brojnim vrstama kruške, uključujući Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson i Comice. Iako možete jesti kruške jednostavno, možete ih kuhati na različite načine ili ih staviti u smoothies da žeti zdravlje koristi.
Video dana
Folat
Kruške omogućuju oko 14 mikrograma folata po komadu velikog voća, prema USDA National Nutrient Database. Iako to možda ne izgleda mnogo, kada je riječ o folati, trebali biste dobiti što više koliko možete tijekom trudnoće. Mnoge hrane ne sadrže folnu kiselinu, zbog čega većina liječnika preporučuje da žene u dobi djeteta dobiju dodatak koji daje značajan dio vašeg dnevnog unosa. Folna kiselina je osobito presudna u prvom tromjesečju trudnoće, kada igra ključnu ulogu u prevenciji poremećaja živčanih cijevi. Preporučeni dnevni unos folata za trudnice je 600 mikrograma.
Vlakno
Kruške su također dobar izvor vlakana, što pomaže u opstipaciji, čestom simptomu trudnoće. Ako uzimate dodatke željeza tijekom trudnoće, možda ćete biti skloniji zatvoru i trebali biste jesti puno hrane visoke vlakana. Jedite kruške s pilingom da biste dobili najveći sadržaj vlakana. Prema USDA, jedna kruška sadrži 7 grama dijetalnih vlakana s nešto više od 2 grama koji dolaze iz pektina, što je vrsta topivih vlakana koja pomaže u probavnom procesu.Kalorija
Možda ćete trebati paziti na unos kalorija tijekom trudnoće kako biste izbjegli prekomjernu tjelesnu težinu, ali kruške neće zalijepiti na kilograma. Jedna velika kruška sadrži 143 kalorija, prema USDA. Budući da sadrže veliku količinu vlakana, kruške prilično popunjavaju i nude niskokalorični snack koji će vam također dati zdravu energiju kako bi se tijekom dana. Kruške sadrže dva jednostavna ugljikohidrata, fruktozu i glukozu, koji se lako probavljaju i osiguravaju zdravo povećanje energije.
