Možete li smanjiti veličinu grudi vježbanjem bez izgradnje mišića?

Vaša veličina grudi određena je vašom genetikom i postotkom masnog tkiva. Dobro zaokruženi program vježbanja uključuje vježbe vježbanja snage uz aerobnu vježbu. Ako ste zabrinuti zbog dobivanja glomaznih mišića i želite jednostavno ton vaše mišićno tkivo, a također dobivanje manjih grudi, izbjegavajte dizanje teških utega i usredotočite se na vježbe sagorijevanja masnoća.

Video dana

Korak 1

Izvršite laganu i visoku ponavljanu obuku prilikom dizanja utega. Ovaj oblik treninga poboljšava vaš mišićni ton i izdržljivost bez povećanja veličine mišića. Koristite ručne utege i izvodite vježbe kao što su klupa i letovi s kojima možete jednostavno i jednostavno 12 do 15 ponavljanja. Posljednja dva ili tri ponavljanja trebala bi biti izazovna, ali ne i nemoguća.

Korak 2

Radite ujutro prije doručka. Prema Gretchen Reynolds, zdravstveni pisac za "New York Times", koji radi prije doručka dovodi do većeg gubitka težine. Jedite u roku od sat vremena treninga kako biste napunili svoje tijelo.

Korak 3

Izvršite aerobnu vježbu nakon podizanja utega. Potrebno je najmanje 15 minuta da vaše tijelo počne gori masno tkivo. To može dovesti do većeg gubitka težine i bržeg smanjenja veličine grudi.

Korak 4

Izvršite najmanje 30 minuta vježbanja aerobnih vježbi od pet do sedam puta tjedno. Izaberite aerobnu tjelovježbu, kao što je trčanje ili eliptični trener, i radite umjereno brzim tempom tijekom cijelog trajanja vježbanja.

Korak 5

Kompletan trening aerobnih intervala na danima kada ne završite stalni aerobni tjelovježbu. Interval trening opeklina više kalorija nego umjereno tempirana aktivnost, ali je previše fizički zahtjevna za obavljanje više od tri puta tjedno. Izmijenite između vrlo brzog intervala aerobne tjelovježbe koju odaberete i odmora u trajanju do 25 minuta. Izvršite brze intervale za 30 do 60 sekundi. Odmorište treba biti dvostruko duže od brzog intervala.

Upozorenja

• Prije početka novog fitnes programa razgovarajte sa svojim liječnikom.