Možete li skupiti gore radiš velike repetition seta?

Trening s težinom može dodati raznolikost u vašu fitness rutinu dok pomaže u poboljšanju definicije mišića, poboljšati držanje i ubrzati uspjeh gubitka težine. Obuka otpora uvelike se spada u dvije kategorije - snagu i izdržljivost. Iako nisu međusobno isključivi, postoje različiti pristupi obuke, ovisno o ciljevima vašeg otpora, kao i različitim rezultatima. Jačanje programa usredotočuje se na izgradnju veličine mišića, dok se programi osposobljavanja na izdržljivost usredotočuju na definiranje i otpornost na umor.

Video dana

Hipertrofija mišića

Svaka osoba rođena je s konačnim brojem mišićnih vlakana. Veličina mišićnog vlakna ovisi o genetici, kao i količini rada na kojem se vlakna svakodnevno podvrgava. Rast mišićnih vlakana, hipertrofija, je proces povećanja veličine pojedinačnih mišićnih vlakana umjesto ukupnog broja mišićnih vlakana.

Mišićna snaga

Mišićna snaga je mjera sile koju vaš mišić može stvoriti protiv otpora. Za izgradnju mišićne snage, općenito prihvaćena praksa je rutina od osam do deset vježbi s velikom težinom i niskim ponavljanjima. Težina koju odaberete za završetak ove vrste treninga trebala bi biti izazovna za podizanje i trebala bi uzrokovati umor od osam do deset ponavljanja. Programi usmjereni na stvaranje mišićne snage usredotočeni su na proces hipertrofije mišića.

Mišićna izdržljivost

Mišićna izdržljivost je mjera koliko često vaše mišiće može generirati silu protiv otpora. Potrebna je određena količina mišićne snage kako bi se izgradila mišićna izdržljivost. Programi usmjereni prema razvoju mišićne izdržljivosti oslanjaju se na niske težine i visoka ponavljanja. Trebali biste biti osporeni težinom koju odaberete, ali možete podići više od 10 ponavljanja. Programi usmjereni na stvaranje mišićne izdržljivosti usredotočeni su na proces zapošljavanja mišićnih vlakana. U regrutiranju mišićnih vlakana, s vremenom veći broj mišićnih vlakana surađuje kako bi dovršio isti zadatak, a ne povećavajući veličinu samih mišićnih vlakana.

Različiti rezultati

Rezultati jačanja mišića mogu se mjeriti mjerenjem opsega mišića i testovima kao što je maksimum jednog ponavljanja. Dok se izdržljivost mišića može mjeriti brojem ponavljanja koje možete završiti u određenom vremenskom razdoblju. Vizualno, programi usmjereni prema izgradnji snage mišića ilustriraju promjenu veličine mišića i mogu vam pružiti "bulked up" izgled, dok će programi mišića izdržljivosti dodatno definirati vaše mišiće bez dodavanja velike mišićne mase.