Mogu li orasi konzumirati probavni trakt?

Orahe sadrže više prirodnih antioksidansa i zdravih polinezasićenih masti od ostalih vrsta oraha. Usprkos njihovim prehrambenim prednostima, orasi mogu uznemiriti vaš probavni trakt. Imaju dovoljno vlakana da uzrokuju nuspojave u nekim slučajevima i mogu uzrokovati probleme ako ste posebno osjetljivi na gastrointestinalni poremećaj ili imate netrpeljivost ili alergije oraha.

Video dana

Bezoloska oraha

Netolerancija hrane znači da ne možete pravilno probaviti određenu hranu, navodi američka akademija za alergije, astmu i imunologiju. Ako ste osjetljivi na oraha, mogu uzrokovati bol u želucu, plin i nadutost. Također možete osjetiti mučninu ili proljev. Čak i ako imate netoleranciju od oraha, nećete morati propustiti svoje prehrambene prednosti. Mnogi ljudi s netrpeljivosti hrane smatraju da mogu uživati ​​u malim količinama hrane bez izazivanja simptoma. Ograničavanje vašeg unosa dobro funkcionira s orasima s obzirom na to da su tako visoke u kalorijama: dobit ćete 185 kalorija u posluživanju od 1 unca.

Učinak vlakana

Vlakno u orasima je jedna od njihovih prehrambenih prednosti. S druge strane, oni sadrže dovoljno vlakana da potencijalno mogu izazvati nuspojave. Šaka oraha, ili oko 1 unca, ima gotovo 2 grama vlakana, što je 8 posto dnevne vrijednosti bazirano na prehrani od 2 000 kalorija dnevno, prema NutritionValueu. org. Dok vlakna u jednom dijelu vjerojatno neće uzrokovati probleme, konzumiranje nekoliko porcija, ili jesti oraha zajedno s drugom hranom visokog vlakna poput salate, mogu uzrokovati plin, proljev i grčeve. Vlakna od oraha također mogu dovesti do neugodnog plina i nadutosti kod ljudi s dijagnozom sindroma iritabilnog crijeva, piše McKesson Health Solutions.

Prijedlozi i pogodnosti

Kad je vlakno izvor probavnog utjecaja, još uvijek možete uživati ​​u orasima uzimajući svoje tijelo naviklo na probavu dodatnih vlakana. Jedite malo posluživanje i pričekajte nekoliko dana prije nego što pojedeš više, a zatim polako povećavajte veličinu i učestalost posluživanja, do oko 1 do 1.5 unci dnevno. Osim vlakana, orasi osiguravaju protein, folat, vitamin B-6, bakar i mangan. Oni imaju više zdravih polinezasićenih masti od ostalih oraha, i jedina su matica s značajnom količinom omega-3 masnih kiselina. Jedna unca od oraha donosi više od 100 posto preporučenog dnevnog unosa za omega-3, koji se bore protiv upale i pomažu u snižavanju kolesterola.