Može li trudnice jesti prokulice?

Važno je dobiti određene vitamine i minerali u vašoj prehrani trudnoće i kljove od lisnica su jedan od načina da uzmete neke od hranjivih tvari koje trebate. Također možete jesti dok ste trudni, sve dok ih pravilno pripremite. U stvari, kruhovi u Bruxellesu preporučuju se kao hrana koju trebate dodati prehrani trudnoće, prema Alexu Lluchu i Benito Villanuevu, autora "Kompletnog vodiča za trudnoću za očekujuće majke".

Video dana

Vitamini i minerali

Prokulice su mudri izbor prehrane kad ste trudni jer sadrže mnoge hranjive tvari koje trebate za vas i vaše nerođeno dijete. Pripravak kuhanih šljiva u rosu s 1/2 šalice opskrbljuje gotovo 1 miligram željeza, što je oko 4 posto od 27 miligrama željeza koje vam je potrebno kao dio dnevne prehrane trudnoće. Željezo može smanjiti vaše šanse za isporuku bebe prerano, a smanjuje rizik od niske težine porođaja, prema američkoj udruzi za trudnoću. Ta iste pola šalice kljova u Bruxellesu također donosi 48. 4 miligrama vitamina C, što je više od polovice od 80 do 85 miligrama vitamina C koji vam je potreban svakodnevno. Vitamin C pomaže vam apsorbirati željezo i štiti tkivo od oštećenja.

Prevencija poremećaja u rađanju

Dodavanje kljova u trbuhu na trudnoću pomoći će vam da povećate unos folne kiseline, nazvanu folat. Folna kiselina je ključna za vrijeme trudnoće, jer pomaže vašem tijelu da proizvede dodatnu krv koju trebate poduprijeti zdrave trudnoće, prema američkoj udruzi za trudnoću. Nedovoljan unos folne kiseline može povećati rizik od određenih defekata rađanja, kao što je spina bifida, koja se javlja kada se leđna moždina ne zatvori ispravno, i anencefalija, što je teška nerazvijenost mozga. Pripravak kuhanih kljova od 1 l / 2 šalice sadrži 47 mikrograma folne kiseline, što je oko 8 posto od 600 mikrograma koji vam je potreban kao dio dnevne prehrane trudnoće.

Vlakna su presudna

Vlakno koje poslužuje kruh od slatkog kikirikija još je jedan razlog zašto je povrće dobar dio vaše prehrane trudnoće. Vlakna su neophodna za promicanje učinkovite probave, što pomaže u sprečavanju konstipacije. Oko polovice svih žena iskustvo opstipacije u nekom trenutku tijekom trudnoće, prema američkom trudnoći udruga, i jačanje vašeg unosa vlakana je jedan od načina da se to spriječi. Cilj je konzumirati između 25 i 30 grama vlakana dnevno, preporučuje se Američka udruga za trudnoću. Šalica šećera od 1/4 čaša sadrži 2 grama vlakana, što je 7 do 8 posto dnevnog cilja.

Oprati one klice

Prokulice su sigurne, sve dok se njima rukuje i kuha ispravno.Prema američkoj udruzi za trudnoću, morate prati sva povrća prije nego ih pojede jer tlo na kojem se uzgaja povrće može biti kontaminirano i uzrokovati toksoplazmozu, parazitsku infekciju koja može uzrokovati prerano rođenje ili mrtvorođenost, prema ožujku Dimes. Toksoplazmoza također može uzrokovati očne poremećaje, žuticu, oštećenje mozga i gubitak sluha kod vašeg nerođenog djeteta. Jednom prati, parne kljunove za hranjivim bočnim jelo ili ih nasjeckajte u juhu od povrća ili salate.