Može li mlijeko i Apple donijeti visoku razinu šećera u krvi?

Mlijeko i jabuke stekle su svoj status jer zajedno pružaju mnoge bitne hranjive tvari, kao što su visoko kvalitetni proteini, dijetalna vlakna, kalij i kalcij. Dobra prehrana može spriječiti kronične bolesti, a hranjiva prehrana je još važnija ako imate visok šećer u krvi. Mlijeko i jabuka mogu biti dobar izbor kao dio cjelokupne zdrave prehrane za snižavanje šećera u krvi.

Dijabetes, šećer u krvi i dijeta

U prediabetama razina šećera u krvi je nešto iznad normalne razine, a vi imate veći rizik od razvoja šećerne bolesti tipa 2, prema na MayoClinic. com. Dijabetes je kronično stanje koje se događa kada su razine šećera u krvi nekontrolirane. Komplikacije neobrađenog dijabetesa mogu uključivati ​​bolest srca, zatajenje bubrega, sljepoća i ozljede stopala koje zahtijevaju amputacije. Zdrava prehrana može spriječiti prediabetu da se razvije u dijabetes i spriječi komplikacije potpunog dijabetesa. Mlijeko i jabuka uklapaju se u preporuke za uključivanje voća i mliječnih proizvoda na prehranu za kontrolu šećera u krvi.

Kratko nakon što ih jedete, ugljikohidrati u mlijeku i jabučici uzrokuju porast razine šećera u krvi. Vaše tijelo razgrađuje ugljikohidrate iz hrane, pretvara ih u glukozu ili šećer i oslobađa ih u krvotok, prema informacijskom centru Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centra. Razina šećera u krvi raste nakon što jedete ugljikohidrate, bez obzira na izvor. Čaša mlijeka ima 12 grama ugljikohidrata, a mala jabuka ima 15 grama, prema MayoClinic. com.

Niska razina glikemijskih indeksa

Mlijeko i jabuke jesu hrana niske glikemije, pa ne dovode do brzih i oštrih šiljaka u razinama šećera u krvi. Umjesto toga, mlijeko i jabuka uzrokuju sporiji porast i niži vrhunac u šećeru u krvi, prema informacijskom centru Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centra. Dijetalna vlakna u jabuli i protein u mlijeku smanjuju glikemijski indeks. Ako imate visoki šećer u krvi, obrok ili snack s mlijekom i jabukom je bolji izbor od snacka s visokom glikemijskom hranom, poput bombona, sušenog voća ili bezalkoholnih pića.

Kontrola šećera u krvi i kontrola težine

Tijekom tjedana ili mjeseci, dosljedno odabir mlijeka i jabuke može smanjiti visoku razinu šećera u krvi pomažući vam da kontrolirate svoju težinu. Ako ste pretili ili pretili, možete smanjiti šećer u krvi gubitkom težine, prema MayoClinic. com. Mala jabuka ima samo 60 kalorija, a šalica obrano mlijeko ima 100 kalorija. Cijelo mlijeko, međutim, veće je u kalorijama, s 160 po šalicu. Visoka je u zasićenoj masti, što je loše za šećer u krvi.