Mogu muškarci izgubiti masnoće želuca, ali ipak piti alkohol?

Iako ga nazivaju trbuščićem piva, višak masnog tkiva koji muškarci čuvaju oko svojih središnjih dijelova ne može se samo kriviti na pivo. Naravno, alkohol sadrži puno kalorija, osobito ako ste u mješovitim napitcima koji su visoki u šećeru. Također povećava apetit za hranom koja šteti gubitak težine i zbog toga što vaše tijelo obrađuje alkohol prije bilo čega, veća je vjerojatnost da ćete pohraniti masnoću od hrane koju jedete. Alkohol, umjereno, može se konzumirati ako pokušavate izgubiti trbuh masnoće, sve dok vam nadoknaditi kalorije vršeći se i zdravo jelo.

Video dana

Korak 1

Ukupni deficit od 500 do 1 000 kalorija svaki dan, da izgubi 1 do 2 funti tjedno. Prema stručnjacima, gubitak težine na ovoj postupnoj stopi lakše je održavati dugoročno, jer ne zahtijeva drastične mjere koje pokreću brzo mršavljenje i usporavaju vaš metabolizam, čineći se osjećajem dreniranosti i tromosti.

Korak 2

Dobijte hranjive tvari iz svih osnovnih skupina hrane. Konzumirajte cjelovite žitarice, kao što su smeđa riža, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i zobene pahuljice. Uključite razne voće i povrće. Učinite vaš mliječni bezmasni ili niske masnoće i jedite proteine ​​od nejasnih mesa, oraha, graha, ribe i peradi.

Korak 3

Ograničite unos šećera jer vam kalorije iz šećera mogu povećati masno tkivo. Neke hrane za izbjegavanje mogu uključivati ​​slatku soda, krafne, kolače i slatkiše.

Korak 4

Zamijenite visoko kaloričnu hranu s hranom koja sadrži manje kalorija kako bi pridonijela vašem dnevnom kalorijskom deficitu. Na primjer, umjesto sladoleda jedu smrznuti jogurt; Zamijenite čips s popločanim kokicama; i odaberite juhu od juhe na kremaste juhe.

Korak 5

Ograničite alkohol ili pijte vodu. Ako morate imati alkohol, odaberite mudro; pijuckati na 5-čašu čaša suhog vina, koje sadrži malo ili nikako šećera i oko 125 kalorija, ili odaberite lagano pivo, koje može sadržavati oko 55 kalorija. Pratite svoj unos kalorija. Izbjegavajte visoke kalorijske mješalice poput slatkog i kiselog mješavina, sirupa ili cola. Ako morate imati mješalicu, upotrijebite kalcij-soda bez kalorija, crticu tonike ili kapljicu sokova limete kako biste ograničili kalorije.

Korak 6

Izvršite 30 do 60 minuta kardio na umjerenom intenzitetu većinu dana u tjednu. Kardio gori kalorije koje pridonose vašem kalorijskom deficitu. U 60 minuta, osoba od 155 funti može izgorjeti 440 kalorija hodajući brzinom od 4,6 km / h, 410 kalorija biciklom brzinom od 12 km / h i 400 kalorija igranjem pojedinačnih tenisa.

Korak 7

Uključite trening intervala visokih intenziteta, ili HIIT, u svoj kardio rutinu. HIIT je učinkovitiji u smanjenju trbušne masti nego bilo koji drugi tip vježbanja, prema rezultatima istraživanja objavljenim u "Journal of Obesity."Ubrzajte do snažnog kardio ritma 20 do 60 sekundi i oporavite se oko dvije minute pri nižem intenzitetu. Izmijenite intenzitet tijekom treninga, primjerice, prijeđite natrag i naprijed između trka i sprinta. 8

Izvršite trening snage dva dana u tjednu, a osim stimuliranja mišićnog tkiva, Američko udruženje za srce navodi da trening snage djelotvorno pomaže u smanjivanju abdominalne masti. Radite glavne mišićne skupine - mišiće kukova, abdomen

Upozorenja

Prije nego što pokušate izgubiti težinu, posavjetujte se s liječnikom, osobito ako ste zainteresirani za preživljavanje, ako ste novi za vježbanje ili zdravstveno stanje ili ozljedu.