Može li L-arginin graditi mišiće poput kreatina?
Sadržaj:
- Postoji mali broj dokaza koji podupiru argininske dodatke kao pomoć pri izgradnji mišića. Iako može povećati razinu dušikovog oksida za osobe s srčanim uvjetima kao što su kongestivno zatajenje srca i angina, malo je studija pokazalo korist za trening snage. Proba 2006 za arginine za izgradnju mišića u "Nutritionu" pokazala je da bi obučeni muškarci mogli znatno povećati pritisak na klupu uz dodatak arginina. Međutim, dobro osmišljene istraživačke studije, kao što je probno razdoblje 2011. godine koje se pojavljuju u "Journal of Strength and Conditioning Research", nisu pronađene nikakve koristi za dopunu arginina.
- Za razliku od arginina, istraživači su opsežno proučavali kreatin kao pomoć pri izgradnji mišića. American College of Sports Medicine tvrdi da kreatin može povećati mišićnu masu. Međutim, rezultati se mogu znatno razlikovati od pojedinca do druge. Čini se da je primarni čimbenik koji utječe na količinu kreatina koju ste pohranili u mišićima prije nego počnete uzimati dodatak. Ako imate male mišiće kreatinskih dućana, kao što su one prisutne u vegetarijancima, vjerojatno ćete iskusiti najviše koristi od kreatina dodatak.
U svijetu sporta i konkurentne bodybuildinga, sportaši stalno traže bilo koju vrstu prehrambenih dodataka koji im mogu dati prednost nad natjecanjem i poboljšati performanse. Među popularnim dodatcima u svijetu sportske prehrane su L-arginin, također poznat kao arginin i kreatin. Ti dodaci funkcioniraju drugačije u vašem tijelu, a kreatin je daleko vjerojatnije da proizvodi povećani rast mišića od arginina.
Postoji mali broj dokaza koji podupiru argininske dodatke kao pomoć pri izgradnji mišića. Iako može povećati razinu dušikovog oksida za osobe s srčanim uvjetima kao što su kongestivno zatajenje srca i angina, malo je studija pokazalo korist za trening snage. Proba 2006 za arginine za izgradnju mišića u "Nutritionu" pokazala je da bi obučeni muškarci mogli znatno povećati pritisak na klupu uz dodatak arginina. Međutim, dobro osmišljene istraživačke studije, kao što je probno razdoblje 2011. godine koje se pojavljuju u "Journal of Strength and Conditioning Research", nisu pronađene nikakve koristi za dopunu arginina.
Creatine Research
Za razliku od arginina, istraživači su opsežno proučavali kreatin kao pomoć pri izgradnji mišića. American College of Sports Medicine tvrdi da kreatin može povećati mišićnu masu. Međutim, rezultati se mogu znatno razlikovati od pojedinca do druge. Čini se da je primarni čimbenik koji utječe na količinu kreatina koju ste pohranili u mišićima prije nego počnete uzimati dodatak. Ako imate male mišiće kreatinskih dućana, kao što su one prisutne u vegetarijancima, vjerojatno ćete iskusiti najviše koristi od kreatina dodatak.
Arginin paradoks
Jedan potencijalni razlog zašto arginin ne funkcionira kao i kreatin za izgradnju mišića je da vaše tijelo regulira količinu arginina koju možete održavati u jednom trenutku.Profesor Nutricionistički profesor Francesco Dioguardi na Sveučilištu u Milanu upućuje na to kao "arginin paradoks". "Što više arginina stavite u svoje tijelo izvan vaše svakodnevne potrebe, to više vaše tijelo oslobađa enzim da razbije arginine. To može dovesti do smanjenja dušikovog oksida u tijelu, a enzim zauvijek razgrađuje arginin prije nego što se može proizvesti više dušičnih oksida.
