Mogu li koristiti Stepper ako sam trudna?

Kada ste trudni, svaki tjedan donosi promjene u vašem tijelu. U prvom tromjesečju nećete primijetiti puno vanjskih fizičkih promjena, ali s vremenom se cijela tjelesna mijena mijenja. Vježba može i dalje biti dio vašeg života tijekom trudnoće, uz neke izmjene za sigurnost vas i vaše bebe. Stepper je opcija za kardiovaskularnu vježbu tijekom trudnoće.

Video dana

Stepper Machines

Iako ste trebali dobiti tjelesnu težinu tijekom trudnoće, koračni korač može vam pomoći da ne zadržite prekomjernu tjelesnu težinu dok zadržavate kondiciju. Možete koristiti koračnicu u kojoj su vam stopala uvijek u kontaktu s pedalama, a zamijenite ga pritiskom stopala s nogama. Tu su i strojevi za uskočenje koji su poput penjanja na kružnim stubama. Najveća zabrinutost sa steppers je gubitak ravnoteže, ali bočne tračnice čine to manje vjerojatno, a strojevi nude dobar oblik vježbanja tijekom trudnoće, prema američkoj udruzi za trudnoću.

Tijekom trudnoće, ciljajte najmanje tri dana kardiovaskularne vježbe svaki tjedan, preporučuje se American College of Sports Medicine; po mogućnosti, trebali biste imati svakodnevne vježbe. Započnite s čak 15 minuta po sesiji, postupno gradite do 30 minuta. Držite intenzitet umjerenim, ili pratite brzinu otkucaja srca i pokušajte zadržati oko 140 ili manje otkucaja u minuti. Otkucaji srca samo su smjernica, a vaš liječnik može vam omogućiti da malo bolje rabite ako ste sposobni i bili stećeni vježbenici prije trudnoće.

Iako vježbanje može biti korisno tijekom trudnoće, još uvijek trebate poduzeti mjere predostrožnosti. Ne vježbajte vani kada je vruća / vlažna ili u okruženju bez cirkulacije zraka jer se možete pregrijati, što je opasno za fetus. Prestanite odmah vježbati ako osjećate vrtoglavicu, vrtoglavicu ili mučninu, ili ako osjetite grčeve ili krvarenje. Prije nego što nastavite ili pokrenete program vježbanja, obratite se svom liječniku, pogotovo ako imate drugačije razmatranje poput visokog krvnog tlaka ili očekuju višestruke.

Ostale opcije

Dok stepar je dobar izbor za kardio, to nije vaša jedina mogućnost. Pješačenje, plivanje, vožnja bicikla, pa čak i jogging može biti prikladno za vrijeme trudnoće. Kako vaša trudnoća napreduje, možda ćete ustanoviti da stepper nije tako udoban za korištenje, tako da se možete prebaciti na drugi oblik kardio. Joga može biti dobro za vas sve dok vi i vaš instruktor razumijete koji položaji možda nisu prikladni za vrijeme trudnoće. Obuka otpora svjetlosti može vam pomoći da zadržite i svoju snagu, a može se obaviti dva ili tri puta tjedno.