Mogu li izgubiti masnoću oko mojih kukova i bedara pomoću eliptičkog?

Bilo da ste 'jabuka, nošenje onih extra kilograma oko vašeg torza, ili kruške, s dodatnom težinom na bokovima i bedrima, radeći na licu mjesta smanjiti masnoće u određenom području je mit. Da biste izgubili taj višak masnoće, morate smanjiti ukupnu masnoću u tijelu. Rad s eliptičnim pomaže vam da sagorijevate kalorije, poboljšate zdravlje srca i pluća i smanjite veličinu bokova i bedara. Elipsoidni se aktivira pomicanjem tijela u kretanje skijaško-cross-country skija.

Video dana

Elipsoidni trener i aerobik

Jednom kada krenete na eliptični i počnete kliziti, izvodite aerobnu tjelovježbu. Ova vrsta treninga podiže brzinu otkucaja vašeg srca i radi svoje mišiće, pooštravajući ih i učvršćuje. Kao rezultat redovitog vježbanja na eliptičnom, vaše bokove i bedro postupno će postati tanji.

Discipline Yourself

Imajući disciplinu važno je za spaljivanje masnoća. Ako vježbate na eliptičnom treneru u nepravilnim intervalima, nećete izgorjeti puno masti na bokovima i bedrima. Bolje vam je da slijedite poseban raspored. American College of Sports Medicine preporučuje najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti koja se izvodi pet dana u tjednu. Da biste izgubili težinu, udvostručite vrijeme vježbanja na 60 minuta dnevno.

Aktivirajte mišiće

Elipsoidni trening aktivira više mišića u gornjem i donjem dijelu tijela. Glute, tenzor fascia latae, quadriceps i loza su mišići bedara i kukova. Eliptična djela čine sve te mišiće, što će im pružiti uži i tonirani izgled. Također radite latissimus dorsi u leđima, triceps na leđima ruku i deltoide na ramenima.

Učinite to s intervalima

Trening intervala je metoda vježbanja koja uključuje izmjenu intenziteta naprijed-nazad s visokih na nisko. Učiniti to na eliptičnom će ubrzati vaš gubitak masnoća napredak. Pokrenite vježbanje laganim zagrijavanjem, a zatim slijedite omjer od 1 do 2 za visoki do niski intenzitet za ostatak sesije. Na primjer, klizite brzo 30 sekundi i klizite polako za 60. Elliptici također dolaze opremljeni s podešavanjem otpora. Slobodno ga obratite za svoje napade visokog intenziteta i okrenite je natrag prema dolje zbog svojih basova s ​​malim intenzitetom.

Povećajte metabolizam

Kad god vježbate, metabolizam ostaje povišen kada završite. To vam uzrokuje da više kalorija opskrbljujete cijelo vrijeme i dalje nagnite bokove i bedra. Što je teže trenirati na eliptičnom, veći ćete potaknuti vaš metabolizam.

Zadrži dobru formu

Korištenje lošeg oblika na eliptičnom će ugroziti vaš napredak i povećati vaše šanse za razvoj neravnoteže mišića.Dok klize, držite ramena natrag, oči gledaju naprijed i apsolutno tijesno. Postavite ruke oko prsa na polovima i aktivirajte mišiće nogu.

Nemojte previše

Da biste postigli gubitak masnoće na bokovima i bedrima, morate pogledati vašu prehranu. Ako dosljedno prekomjerno jesti, sve što radite na eliptičnom poništit će se. Najbolji je pristup smanjiti dnevni unos kalorija kako biste stvorili deficit. Svakodnevno smanjenje od 500 kalorija pomaže vam da izgubite oko 1 funta tjedno.