Mogu li se vježbati nakon što sam rasporedila moje rame?

Vaše rame je jedan od najvažnijih mobilnih zglobova, što znači da možete bacati, plivati ​​i ljuljanje s lakoćom. Međutim, njegova pokretljivost također može dovesti do poremećaja, ako i kada se glava vašeg humera ili kosti nadlaktice oslobađa iz utičnice ili glenoida.

Video dana

Dislokacija može uključivati ​​i tetivu, oštećenje ligamenata i, u nekim slučajevima, operaciju za popravak nekog od ovih vezivnog tkiva ili ispravljanje mogućeg prijeloma povezanog s ozljedom.

Nakon početne boli dislociranja ramenog odjeće, vjerojatno ćete se htjeti ponovno kretati na neki način. Koji tipovi vježbi su OK uistinu ovisi o stupnju vašeg poremećaja - djelomično ili potpuno - i savjete svog liječnika. Neke vježbe rehabilitacije propisuju vaš liječnik ili fizički terapeut oko dva do četiri tjedna nakon ozljede.

Terapijske vježbe

Nakon dislokacije ramena, vjerojatno ćete biti imobilizirani nekoliko tjedana u udlaku. Nakon ovog razdoblja implantacije, fizioterapeut preporučuje nježne vježbe. Najbolje je da se s terapeutom nađete sami kako biste naučili kako vježbati i očistiti ih od svog liječnika.

Slijedi nekoliko primjera vježbi koje možete naići tijekom liječenja:

1. Pendularne ljuljanje i krugovi

Ovi pokreti povećavaju kretanje gibanja i obeshrabruju krutost u zahvaćenom ramenu.

KAKO UČISITI: Nagnuti se naprijed sa kukova i položite zdravu ruku na klupu ili stol. Sa svojim leđima paralelnim s podom, dopustite ruku sa strane s dislociranim ramenom da vise teška.

Zakrenite ruku nježno naprijed i natrag oko 10 puta. Promijenite smjer okretanja u stranu za 10 ponavljanja. Okružite ruku 10 puta u smjeru kazaljke na satu; ponovite s deset rotacija u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

2. Static Strengthening

Ove vježbe graditi snagu u mišiće ramena bez molbe da zapravo premjestiti zglob. Izazvat ćete sve smjerove u kojima se vaša ramena mogu pomicati - sloj, produžetak, otmica, pridodavanje i rotacija.

Učinite sljedeće sa svojim lakom savijenim do kutova od 90 stupnjeva. Vaš lakat i nadlaktica ostaju na vašoj strani cijelo vrijeme.

Flexor:

• Suzite zid i pritisnite šakom u nju. Proširenja
• : Prepustite se od zida s leđima gotovo ga dodirujući. Gurnite lakat u zid. Abductors:
• Stajati s vašom zahvaćenom stranom desno uz zid.Pritisnite podlakticu i lakat u zid kao da ga pokušavate odgurnuti. Adductors:
• Stavite ručnik pod ruku i iscijedite gornju ruku na nju, pokušavajući ga staviti u prtljažnik. Vanjski rotatori
• : Postavite se unutar vrata i pritisnite vanjsku podlakticu prema okviru. Unutarnji rotatori:
• Nalazite se unutar vrata i pritisnite unutarnju podlakticu prema okviru. Držite svaku od ovih 5 do 10 sekundi za 10 ponavljanja.

->

Vaš terapeut će imati diplomu otpora tijekom vremena. Foto kredit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

3. Vježbe za mobilnost

Jednom izbrisane, vježbe mobilnosti pomažu vratiti vašu kretnju kako biste mogli nastaviti graditi snagu. Uhvatite ručku grudnjaka ili kolac s rukama oko ramena za ove poteze.

Fleksija:

• Podignite gornju stijenku. Otpuštanje / dodavanje:
• Pomaknite držač sa strane da podignete svoju ruku do visine ramena. Držite ruke ravno. Proširenje:
• Stavite držač iza leđa i paralelan s tlom dok ga uhvatite preklopnim rukohvatom. Učinite svaku od tih pokreta oko 10 puta na svakoj propisanoj sesiji.

Pročitajte više

: vježbe za rehabilitaciju zupčanika i ramena ->

Koristite trake za povećanje mobilnosti i izgradnju snage. Približan oporavak

Oko šestog tjedna možete početi ponovno ojačati dislociranu stranu ramena gornjeg dijela tijela. Međutim, neki ljudi trebaju čekati 10 tjedana prije poduzimanja ovog koraka.

Možete dodati otpor u obliku bendova otpora ili čak težine svjetla, ali uvijek prije izbrisati s vašim terapeutom. Ako osjetite bilo kakvu bol, prijavite ga svom liječniku i odmah prestanite vježbati.

Nakon 10 do 16 tjedana, prema uputama svog liječnika, možete početi povratak na sve normalne aktivnosti, uključujući pokrete specificirane na ramenu, kao što su bacanje i hvatanje. Kada se vratiš natrag, učinite to postupno; nemojte očekivati ​​da budete na razini na kojoj ste prekinuli.

Na primjer, push-upovi su moguća vježba koja će se odvijati do poslije dislokiranja ramena. Počnete s push-ups na zid, napredak na push-up podržan na koljena i, naposljetku, u punoj varijaciji.

Izbjegavajte sportske kontakte sve dok ne budete potpuno izbrisani. Nakon što ste rasporedili ramena, više ste osjetljivi na ozljedu u budućnosti.

Što je s kardio?

Velik broj kardiovaskularnih aktivnosti koristi velike mišiće bedara, bokova i stražnjice, a ne ramenima. Dok plivate ili pedaljete eliptičan tijekom pomicanja polova za ruku jasno ćete biti neispitan, jogging ili unutarnji biciklizam mogu biti u redu.

Ponovno, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što upoznate bilo koju vrstu vježbe. Ako je nejasnoća udarca tijekom kardio boli ramenima, morat ćete se olakšati.

Pročitajte više:

Ako vam se lopta boli, možete li i dalje raditi?