Mogu li vlakna uzrokovati zatvor?

Šipke od vlakana sadrže sastojke poput sušenog voća, mekinje, granole, valjanog pšenice, sjemenki i psilij vlakana. Ti sastojci daju nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući poboljšanje sitosti, održavanje glukoze u krvi i poboljšanje pokreta crijeva. Ipak, dolje je da u određenim okolnostima mogu uzrokovati zatvor. Bez brige; ne morate ih potpuno odreći. Samo nekoliko malih promjena u prehrani može spriječiti ovaj neugodan simptom.

Video dana

Dodavanje svjetlovodnih barova na vašu dijetu Postupno

Jedan od glavnih uzroka zatvora povezan s prehranom vlakana je prebrzo u prehrani. Idealno, žene mlađe od 50 godina trebaju konzumirati najmanje 25 g. vlakana; nakon 50 godina, trebali bi imati oko 21 g. dnevno, prema Leslie Beck, registriranom dijetetičaru i autoru "The Complete A-Z Nutritional Encyclopedia. "Muškarci mlađi od 50 godina trebali bi pojesti 38 g. svaki dan vlakno; nakon 50 godina, trebali bi imati 30 g. Međutim, ako niste navikli jesti vlakno, ne morate pokušati dosegnuti taj iznos odjednom. Umjesto toga, postepeno povećavajte unos vlakana.

Pijte više vode

Nakon povećanja unosa vlakana, također morate povećati potrošnju vode. Količina vode za svaku osobu treba razlikovati. Međutim, općenito, ne-trudnice, žene koje ne daju dojenje trebale bi konzumirati oko 9 šalica vode dnevno, preporučuje Beck. Muškarci trebaju pojesti oko 12 šalica. Kako bi vam bilo lakše piti vodu, izbjegavajte je tijekom dana. Na primjer, pijte čašu kad se ujutro probudite, jednu šalicu s vlaknima i jednu prije jela. Pronađite raspored koji vam odgovara; čine ga naviku.

Mjere predostrožnosti

Ako imate zdravstveno stanje, kao što je sindrom iritabilnog crijeva ili bilo koji drugi poremećaj crijeva, posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja vlakana. Također, drugi simptomi mogu pratiti zatvor kada povećate unos vlakana, uključujući plin i nadutost. Smetnje male količine vlakana tijekom dana mogu spriječiti ove simptome. Nakon što se vaše tijelo redovito koristi za povećanu vlakno, neželjene nuspojave od pojave vlaknastih vlakana trebale bi se smanjiti.