Može li jesti bijelu rižu koja će vam pomoći da izgubite težinu?

Bijela riža nema jedan od elemenata za koje se zna da podržavaju gubitak težine: vlakna. To je bogat izvor ugljikohidrata koji su neophodni za održavanje energije tijekom izrezivanja kalorija, ali ugljikohidrati u bijeloj riži mogu uzrokovati porast šećera u krvi koji smanjuje gubitak težine. Na plus strani, bijela riža se puni, a ako promatrate koliko jedete, to može biti udobna hrana koja vam pomaže da se pridržavate prehrane.

Video dana

Pogledajte kalorije

Bijela riža nije najzdraviji izbor, ali hrana vam može pomoći da izgubite težinu sve dok ograničite ukupnu potrošnju kalorija svaki dan i vježba dovoljno da se spali više kalorija nego što se u. pola šalice kuhane bijele riže ima 103 kalorija, koja je dovoljno niska da se uklapaju u bilo koji plan gubitka težine. Ali ako ne obratite pažnju na dijelove, to je dovoljno visoka u kalorijama da biste mogli lako konzumirati više nego što shvaćate je li vaša veličina posluživanja puno veća od pola šalice.

Carbs Spike Blood Sugar

Dobit ćete 22 grama ugljikohidrata od 1/2 šalice kuhane bijele riže, što je 17 posto cjelodnevnih ugljikohidrata na temelju dnevnog preporučenog unosa 130 grama. Zabrinutost oko bijele riže je da se ugljikohidrati ne nadmašuju vlaknima, čija će prisutnost usporiti probavu ugljikohidrata i pomoći u reguliranju šećera u krvi. Nasuprot tome, ugljikohidrati u bijeloj riži uzrokuju špicu šećera u krvi. Kako inzulin djeluje kako bi povratio šećer u krvi na normalnu razinu, potiče pretvorbu šećera u masnoću, istovremeno osiguravajući da masnoća ne koristi energiju. Te radnje potiču povećanje težine, a ne gubitak težine.

Uživajte ponekad s obrokom

Vi ste vjerojatnije da ćete izgubiti težinu i zadržati ga spuštanjem težine po stopi od 1 do 2 funti tjedno, a stvaranjem plana prehrane možete se držati za dugo prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti. Cijele zrna, poput smeđe riže, bolje su za gubitak težine jer sadrže više vlakana, a U.S. Odjel za poljoprivredu preporučuje da najmanje polovica vaših dnevnih zrna treba doći od cjelovitih žitarica. Ipak, ovo omogućuje prostor za povremeno uživanje u bijeloj riži. Sparavanjem bijele riže s povrćem i nagnutim proteinom kao što je piletina, također možete povećati unos hranjivih tvari, smanjiti utjecaj na šećer u krvi i bolje poduprijeti gubitak težine.