Kalorije spaljene tijekom boksa s teškom torbom

Izrađivanje na teškoj torbi može izgorjeti između 354 i 558 kalorija na sat, ovisno o vašoj težini i intenzitetu vježbanja. Međutim, već biste morali biti u prilično dobrom fizičkom stanju da bušite vreću neprekidno sat vremena, a ovisno o vašem rasporedu, možda nećete uvijek imati toliko vremena. Još uvijek možete izgorjeti mnogo kalorija čak i uz kraći trening.

pola sata

Vježba od pola sata na teškoj vreći trebala bi izgorjeti više od 228 kalorija za čovjeka prosječne težine u 20-ima, više od 243 kalorija u svojim tridesetima i više od 247 kalorija u 40-ima. Naravno, što duže trenira, to je veća vjerojatnost da ćete sniziti intenzitet svjesno ili ne. Ti se brojevi primjenjuju samo ako ste u mogućnosti održavati dosljednu razinu intenziteta u svom vježbanju.

Četrdeset i pet minuta

Ako vagete 168 funti, 45 minuta na vreći za probijanje trebalo bi spaliti gotovo 343 kalorija. Ako vagati 179 kilograma, 45 minuta bi gorjelo oko 365 kalorija. Ako vagati 182 funti, 45 minuta probadanja bi trebalo izgorjeti oko 371 kalorija. Te su težine odabrane jer su medijan težine za muškarce u njihovim dvadesetim, tridesetim i četrdesetim godinama. Da biste izračunali koliko kalorija koje ćete izgorjeti u vježbanju teških vrećica, umnožite trenutačnu težinu za 2. 72. Rezultat će biti približan broj kalorija koje biste zapalili za sat vremena na teškoj vrećici.

Ostali boksački trening

Boks uključuje puno više od puknuća teške vreće, pa ako vježbate u teretanu s boksačem, možete očekivati ​​da će izgorjeti više kalorija. Osim vježbe s teškim vrećama, također ćete raditi na vrećici s brzim brzinama, koristeći se užetom i sparingom s drugim boksačima. Sve ove aktivnosti kombinirane mogle bi zapaliti oko 800 kalorija u satu, što je mnogo više nego što bi mogli izgorjeti radeći sami s teškom torbom. Također, raznovrsnije vježbanje smanjuju šansu za razvoj ponavljajućih ozljeda stresa od neprekidnog ponavljanja istih pokreta visokog udara.