Nadutost od smeđe riže

S njegovim okusom i hrabrom teksturom, smeđa riža postala je glavni element u mnogim američkim kuhinjama; to više nije samo za ljubitelje zdrave hrane. Također poznat kao cijela zrna riža, smeđa riža ne melje, tako da mekinje i klica zrna su zadržane. Ima više hranjivih tvari i prehrambenih vlakana od rafinirane bijele riže, a vlakna mogu biti jedan od uzroka nadutosti.

Video dana

Sadržaj prehrambenih vlakana

Smeđa riža, kao cjelovita zrna, prirodno je visoka u prehrambenim vlaknima. Kuhana smeđa riža s 1 šalicom sadrži 3,5 grama dijetalnih vlakana koja iznosi 9,2% do 14% preporučenog dnevnog unosa vlakana od 25 do 38 grama. Dijetna vlakna mogu uzrokovati plin, osobito ako puno jesti u kratkom vremenu ili ako iznenada povećate unos vlakana. Da biste smanjili rizik od povećane potrošnje vlakana, postupno dodajte smeđu rižu na svoju prehranu.

Gledajte kako jesti

Gutanje zraka je čest tijekom procesa prehrane i žvakanja. Ali ako uzmete previše zraka dok jedete, to može uzrokovati razvoj plina u probavnom sustavu, što dovodi do napuhnutog osjećaja. Dobro žvakanjem smeđe riže poticat ćete zdravu probavu, kao i smanjiti količinu zraka koju progutaju tijekom jela.

Ostali uzroci nadstrujavanja

Prema Nacionalnim informacijskim Clearinghouse bolnicama, nadutost može biti znak drugih probavnih komplikacija koje nisu povezane s proizvodnjom previše plina. Proklizavanje može proizaći iz toga kako plin prolazi kroz probavni sustav, ali može biti i uzrokovan ozbiljnijim uvjetima, poput crijevne opstrukcije ili raka debelog crijeva. Bloating je također simptom razdražljivog crijevnog sindroma, funkcionalnog poremećaja koji proizlazi iz funkcioniranja vašeg probavnog sustava. Ako osjetite nadutost kada jedete smeđu rižu, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da zdravstveno stanje nije uzrok.