Beta karoten za acne

Godinama su stručnjaci vjerovali da prehrana nije imala utjecaja na razvoj ili težinu akni. Sada znanstvena zajednica uči da aspekti vaše prehrane doista igraju ulogu u akni. Dok više čimbenika vjerojatno ima utjecaj, podaci sugeriraju da je vitamin A, koji uključuje oblik beta karotena, jedan od njih. Izrada nekih prehrambenih prilagodbi može pomoći u poboljšanju akni. Razgovarajte s liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrani.

Beta karoten i zdravlje kože

Beta karoten je jedan od dva oblika vitamina A koji se nalazi u vašoj prehrani, a prema Uredu prehrambenih dodataka, to je najvažniji karotenoid vitamina A. Beta karoten je neaktivan; kada je potrebno, vaše tijelo pretvara ga u retinol, aktivni oblik vitamina A. Vitamin A pomaže u održavanju vaše kože zdravim. Vitamin A pomaže u održavanju ravnoteže kolagena u kožnim stanicama, štiti kožu od ultraljubičastog oštećenja svjetla i regulira signalne putove vaše kože, što potiče zdrav rast stanica.

Niska razina vitamina A može imati ulogu u razvoju i otežavanju akni, prema istraživanju kliničkog časopisa za eksperimentalnu dermatologiju objavljenu u svibnju 2006. godine. Studija objavljeno u lipnju 2014. godine došlo je do istog zaključka, utvrdivši da volonteri s blagim do teškim aknama imaju značajno nižu razinu vitamina A, E i cinka u krvi nego kontrolna skupina. Vitamin E i cink dvije su druge hranjive tvari koje igraju ulogu u zdravlju kože. Autori preporučuju davanje prehrambenih promjena u korist hrane bogate ovim hranjivim tvarima kao potporni tretman za akne.

Povećanje unosa beta karotena

Preporučena dnevna količina za beta karoten nije postavljena. Najbolji način za povećanje unosa beta karotena je povećati vaše serviranje voća i povrća. Beta karoten daje biljkama živopisni pigment kože, tako da su najbogatiji izvori žuti, narančasti i zeleni voće i povrće. Mrkva, lisnatog zelenila, slatki krumpir, squash, cantaloupe, brokula, paprike i marelice su dobri izbori.

Hrana bogata vitaminom E i cinkom

Biljna ulja primarni su izvor vitamina E, a dnevna preporučena količina za odrasle iznosi 15 miligrama ili 22,5 međunarodnih jedinica. Dobri izvori su ulja maslina, šafrana i suncokreta, kao i bademi, lješnjaci, kikiriki i avokado. Kada je riječ o cinku, kamenice su daleko najbogatiji izvor. Ostali dobri izvori su govedina, perad, pečeni grah i jogurt. Preporučeni prehrambeni dodatak za odrasle je 11 miligrama za muškarce i 8 miligrama za žene.